Калории, макроси, храна Каква разлика ВИТАЛБИЛДИНГ

Ще говорим в този епизод 3, за разликата между калориите, макронутриентите и храната.
Ако този епизод е твърде лесен за вас, можете да изчакате следващия или да го получите директно, като се абонирате за бюлетина !

виталбилдинг

Намерете другите 2 епизода:

МНОГО хора, които срещам, не правят разлика между калориите, макронутриентите, те просто разграничават понятието \ "твърде много изядено \" и \ "все още гладно \" и не знаят разликата в чиниите си.

КАЛОРИИ

Както казах в първия епизод, калорията е единица енергия, която е измерима.

Когато дойдем да оценим енергийните нужди на човек, ние оценяваме броя на калориите, от които се нуждае .
Този брой калории варира в зависимост от индивида в зависимост от неговата работа, физическа активност, височина, тегло и т.н. Ето защо ВСИЧКИ хранителни програми в Интернет са просто ПАЗАРУВАНЕ (не се заблуждавайте)

МАКРОНУТРИЕНТИ

Вече го посочих в различни статии (тук), трябва да знаете, че има 3 основни категории храни. Протеини, въглехидрати, липиди

Всяка категория съдържа:

  • 1g протеин = 4 kcal
  • 1g въглехидрати = 4 kcal
  • 1g липид = 9 kcal

В повечето храни, които ядете, има индикация на гърба на кутията за 100g


Например: Суров ориз басмати от казино на гърба, който имате за 100 г калорична стойност:
Калории: 344 ккал

● Протеини: 11 g
● Въглехидрати: 71 g
● Мазнини: 1,8 g
Така че се свежда до