Калории (kcal)! 2900 (спорт)
Здрасти ! В момента се опитвам да отслабна.
Какво точно представляват правилните калории? Препоръчителната сума за мъж на моята възраст и т.н. е 2900.
Трябва ли сега да консумирам точно 2900 на ден или е добре за отслабване, когато съм под него, като 800 калории на ден?
5 отговора
Така че, ако искате да отслабнете, определено под 2900 калории, но 800 вероятно не са достатъчни за вас, ако препоръчаното количество е 2900. Разбира се, трябва да промените диетата си и да се храните по-малко и преди всичко по-здравословно, но най-важното е може би спортът. можете да изгорите много калории там. Например, ако консумирате 2000 калории и прекарате един час на бягащата пътека, сте изгорили около 500 калории и по този начин вече имате дефицит от 1500 калории от препоръчаното количество. и дефицит от 3500 калории съответства на около 500 грама на кантара, което, разбира се, не трябва да се постига в рамките на един ден. Бих ви препоръчал да гладувате 3 дни, така че стомахът да се свие малко и след това автоматично да ядете по-малко. и спорт, спорт, спорт. така работи и при мен:) късмет.
Вашето изискване за калории зависи от няколко фактора. Б. изчислете тук: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Отслабвате, когато консумирате повече, отколкото консумирате. По-добре би било да спортувате редовно, вместо да намалявате толкова драстично калориите, в противен случай рискувате страшния йо-йо ефект.
За сравнение: бебето между 4 и 12 месеца се нуждае от 800 kcal.
Това определено би било твърде малко за възрастен мъж.
Калорийният дефицит не трябва да е твърде голям и трябва да варира от време на време, в противен случай тялото просто ще свикне с него.
И определено не трябва да ядете под нивото на основния метаболизъм, което вероятно е някъде между 1700 и 2000 kcal за вас. От това се нуждае тялото, когато напр. ще бъде в кома, за да могат всички органи да функционират.
Общите изявления са боклук, защото не отчитат настоящата ситуация.
Така че масло с рибата: колко си висок, на колко години и колко тежък?
Ако не обичате да го казвате, 25 ккал на килограм телесно тегло + 10% е добре за офис жребец.
Колкото по-високо е нивото на активност, толкова по-лесно е да отслабнете, защото разликата се създава чрез движение.
Приемът на калории не трябва да бъде под базалния метаболизъм. Това е 25 kcal/kg телесно тегло.