Бодибилдинг на гладно без ядене Добра идея
За да изгорят колкото се може повече мазнини, много културисти и щангисти тренират сутрин с нищо освен кафе или друго средство за изгаряне на мазнини на базата на кофеин в стомаха. Този метод, макар и противоречив, все още е много популярен в света на фитнеса, културизма и професионалния културизъм. Защо ? Силови тренировки на гладно ще насърчи отслабване. Както при всеки вид силова тренировка, която решите да приемете, и тук има плюсове и минуси. Ако имаше програма за силова тренировка, която работеше за всички, за изграждане на мускули и изгаряне на телесните мазнини, всички щяха да знаят и биха го направили. За да решите сами, образовайте се и претеглете плюсовете и минусите на всички методи, които искате да изпробвате или възприемете. The практика на тренировка с тежести на гладно, наистина ли е добра идея? Ето малко повод за размисъл.
Ползите от тренировките с тежести на гладно
Основният аргумент "за" тренировка с тежести на гладно, това е, че този метод би насърчил загубата на мазнини. Мотивите? През нощта тялото ви гладува от храна. Продължителното отсъствие на храна води до намалени нива на кръвната захар и ниски нива на гликоген. Когато тренирате сутрин на гладно, тялото ви ще трябва да разчита повече на мазнини, отколкото на глюкоза. В допълнение, ниските нива на инсулин, свързани с гладуването, насърчават разграждането на мазнините, увеличавайки наличността на мастни киселини, използвани за енергия по време на тренировки във фитнеса.
Втората причина да мислите, че тренировките с тежести на гладно е добра идея е да увеличите хормона на растежа. Хормонът на растежа помага на тялото ви правят нова мускулна тъкан и към изгаряне на мазнини. Също така намалява риска от фрактури на костите, подобрява физическата ви функция и засилва способността на тялото ви да разгражда глюкозата, без да използва кислород. Наред с редовните тренировки с тежести и доброто възстановяване, гладуването е един от най-добрите начини за повишаване нивото на хормона на растежа на хормона.
Недостатъците на практикуването на тренировки с тежести на гладно
Ето защо, ако отнема повече време за затопляне сутрин, тренировките по това време на деня не са най-подходящи за вас, независимо дали сте на гладно или не. Липсата на храна не е единственото нещо, което влиза в игра, когато тренирате сутрин. Следователно, в зависимост от вашата генетика и предпочитания, тренировката на гладно сутрин (особено при големи натоварвания) може да доведе до стагнация или да влоши работата ви.
Аргументите „за“ за тренировка с тежести на празен стомах имат още по-малък смисъл, когато вземете предвид въздействието на излишното усвояване на кислород след тренировка (EPOC). EPOC е броят на калориите, които изгаряте след тренировка. Доказано е, че храненето преди тренировка изгаря повече калории след тренировка. Повече EPOC = повече изгорени мазнини.
Тялото е добре функционираща машина, която използва всички източници на гориво (въглехидрати, протеини и мазнини) според физическото ви натоварване. В зависимост от интензивността и продължителността на упражнението, едно ще се превърне в основното гориво, но само за ограничен период от време. Например, когато използвате въглехидрати като източник на гориво за тренировка, тялото ще премине към по-голямо използване на мазнини след тренировка. По същия начин, ако тялото ви изгаря мазнините по време на кардио, след това ще изразходва въглехидрати. Важно е да се разбере, че системата за мускулно гориво работи в дългосрочен план, а не само по време на тренировка. Тялото не просто се докосва до един или друг източник на гориво. Има много фактори, които определят източника на гориво, което тялото ще използва за силови тренировки. Това е логика на цялото тяло, така че помислете за резултатите, които искате в дългосрочен план, а не само за загубените калории за 30 минути гладуване на бягаща пътека.
В обобщение, трябва ли да правите тренировки с тежести на гладно ?
Бодибилдинг на гладно, вашият начин на живот и лични предпочитания
Всичко зависи и от вашата цел. Вдигане на тежести и/или кардио на гладно може да бъде добър метод, който да опитате по време на суха фаза. Напротив, упражненията на гладно, докато трупате маса, не е най-добрата идея. Трябва да се съсредоточите върху излишъка от калории и изграждането на мускули.