Калории какви са вашите ежедневни нужди
17 януари 2018 г.
Упражнявате ли малко или много? Вие сте на 20, 35, 50 или 60 години ? Какви са вашите енергийни нужди ?Ако отговорът на този въпрос е от съществено значение, за да бъде в добра форма, той също е от съществено значение за тези, които желаят отслабване и които след това трябва да адаптират диетата си към тяхната разход на енергия.
Нуждите от енергия са променливи
Нашите енергийни нужди съответстват на количеството енергия, необходимо за компенсиране на разходите ни и за поддържане на добро здраве.
Нашите енергийни разходи се изчисляват за 24 часа и са от три различни вида:
- 60-70% от общите ни разходи се използват за основния ни метаболизъм (основното функциониране на всички наши органи).
- Между 20 и 40% от нашата енергия се мобилизира по време на нашите физически дейности (много променлива).
- И накрая, около 10% от нашата енергия е необходима за термогенеза на храната (храносмилане и съхранение на хранителни вещества).
The енергийни нужди следователно се различават много от отделния индивид до друг, тъй като те зависят от основния метаболизъм на всеки, но също така и от упражняваната физическа активност и определени физиологични ситуации (растеж, бременност, кърмене). Според възрастта, пола, теглото и нивото на физическа активност Световната здравна организация (СЗО) е определила препоръчителния енергиен прием. Ако искаме да поддържаме форма, в добро здраве и да поддържаме постоянно тегло, трябва да уважаваме стойността, която ни отговаря.