Предимствата и недостатъците на бодибилдинг диета
Културистите са известни със своя строг хранителен подход, който е нещо повече от диетичен план. Сериозните конкуренти религиозно наблюдават и измерват всичко - от консумираната храна и преброените калории до размера на порцията и честотата на хранене. Диетата за културизъм се фокусира върху чистата диета и включва целия процес на приготвяне на храна, както и проследяване на калориите и макроелементите. Въпреки че детайлите варират, повечето елитни конкуренти са склонни да следват основен модел с плановете си за хранене.
Трябва ли да изпробвате този тип диета, за да помогнете на целите си за упражнения? Нека да разгледаме плюсовете и минусите, за да видим дали трябва да се храните като културист.
Бодибилдинг диета: Pro
Културистите вярват, че регулираният характер на диетата им е необходим, за да се постигне. За професионалните състезатели това е начинът, по който те изкарват прехраната си, а поддържането на строга програма за упражнения и хранене за дълги периоди от време е най-добрият начин да се гарантира успех. Културистите не се различават от професионалните играчи във вашия любим спорт. Следвайте строг диетичен план за оптимално представяне в деня на играта. Редовната диета може да ви помогне да постигнете фитнес целите си.
2. Вие контролирате
Постигането на вашите цели за макронутриенти е лесно, ако ядете чисто и порционно всяко хранене. Вие имате пълен контрол върху протеините, въглехидратите и мазнините, които влизат в тялото ви, главно защото ги приготвяте сами. Няма "скрити" калории, мазнини или захар, така че можете да сте сигурни, че всяка хапка ще ви помогне да успеете.
3. Ядеш често
Друг важен аспект на традиционната диета за културизъм е честотата на храненията. Културистите обикновено се хранят на всеки 3-4 часа и това е добра обща програма, която ще ви помогне да постигнете целите си. Например, протеините не се съхраняват в тялото, стига да са въглехидрати и мазнини. Синтезът на мускулен протеин трябва да се нулира на всеки 4 до 4,5 часа, така че честите хранения да поддържат процеса.
Бодибилдинг диета: против
1. Трудно е да се води социален живот
Физическото здраве е само един аспект от цялостното ви благосъстояние, а социалното поддържане е важно за психичното здраве. Няма нужда да следите религиозно калориите и макросите си всеки ден. Като се има предвид това, след хранене за първоначален период от две седмици може да бъде полезно, тъй като става въпрос за времето, необходимо за развиване на навик. Тогава трябва да можете да получите източници на протеини, размери на порциите и времена на хранене, без да се позовавате на тракер. Ако посетите ресторант с кантар в ръка, бъдете готови да се храните сами в бъдеще!
2. Има малка гъвкавост
Диетата работи само ако я спазвате. Така че, ако спазвате диета и следвате нейните принципи до краен предел, вероятно ще получите резултати. Това обаче често се усложнява от прекалено агресивни, непостижими диети. Диетата за културизъм често се отхвърля от критиците като „подход към пилешкото месо, броколите и кафявия ориз“. Това е скучно и скучно, а фактът, че те не се наслаждават на храната си, е основна причина, поради която много хора падат от диетичната си количка. Заключение: простата и нежна диета дава по-малко резултати.
3. Нямате много хранителни разновидности
На пръв поглед чистата диета за културизъм изглежда съдържа всички микроелементи, от които се нуждае тялото ви, но докато чиния с пиле, кафяв ориз и броколи като еднократно хранене е добре, ако това е всичко, което ядете, загубете няколко изключително важни хранителни вещества. Решението е да промените източниците на протеин. Например Турция е протеинът с най-високи нива на левцин, а киноата като източник на въглехидрати е единствената храна на растителна основа, която има пълен профил на незаменими аминокиселини. Броколите са фантастичен зеленчук, но добавянето на спанак ще ви даде желязото, фолиевата киселина и ниацина, така необходими за подобрено производство на енергия.
Подходяща е бодибилдинг диета?
Дали трябва да приемете план за бодибилдинг диета зависи от вашата индивидуална ситуация. Когато сте състезателен културист, необходимостта от измерване и претегляне на храната е много по-голяма, отколкото когато сте само от време на време треньор. Ако скоро не сте на сцената, всичко, от което се нуждаете, е да спазвате диетичен план. Броят на всяка калория е малко вероятно да работи в това отношение. Вместо това трябва да се съсредоточите върху питателните пълноценни храни и да се възползвате от разнообразието, за да поддържате нещата интересни и здравето ви здраво. Използването на подправки, домашни сосове и алтернативни източници на протеини е здравословен начин да поддържате вкусовете си.