Калории или макронутриенти - това, което има значение
Обикновено всеки диета - като мен - попадаше на няколко модни диети в началото. опитахме плодов ден, вегетирахме в зелева супа, избутахме Норбит, постихме, полудяхме. След това с течение на времето осъзнахме (надяваме се), че можем да постигнем ефективни резултати само ако вземем предвид всяка хапка, която ни изплъзва.
Тук идва въпросът: какво да броим? Сблъскайте се с джоба си с калорийна карта или усложнете живота си с тройка протеин-въглехидрати-мазнини?
Метод за броене на калории
Диаграмата изглежда, че ако свършите деня с отрицателен калориен баланс (което означава, че приемате по-малко калории, отколкото използвате), ще отслабнете. По този начин теоретично можете да вземете дневната си калорична квота отвсякъде ... да, някак си диетата бисквитка-шоколад-банан може да се извлече от това: на теория това също намалява теглото ви, ако поддържате дневния си прием на калории.
Тогава ура, нека отсега нататък да правим диета с извара?
. Ако за вас има значение САМО загуба на тегло (а не загуба на мазнини), тогава да. Ако не искате да сте стегнати и мускулести, просто слаби, тогава да.
. Ако няма значение, че нивото на енергията ви ще спадне, ще бъдете мудни и дори във фитнеса можете да се лутате само на бягащата пътека, тогава да.
. Ако не се интересувате от здравето си или колко грозна ще бъде кожата, косата и портокаловите ви колонии по бедрата, тогава да.
... Или недостатъците на броенето на калории!
По принцип последователите на такъв метод са склонни да оценяват делът на макронутриентите високо. При повечето диети от типа „яжте каквото и да е, просто поддържайте калории“, нещастното количество протеин често остава да избледнява. А недостатъчният прием на протеин лесно се уврежда от мускулите ви. Ако имате малко за печене, можете да видите, че няма значение от какво тегло тежи. Докато мускулите ви се свиват, вие ще отрежете дървото под себе си, тъй като не само формата ви ще бъде тънка, но бучка, но и метаболизмът ви ще се забави. Мускулната тъкан е важен потребител на енергия за тялото, така че трябва да се грижи за нея като за светлината в очите ви.