Калории и процент на мазнини
Калории и процент мазнини на възглавница (гост) (212.194.116.xxx) на 21.01.2006 г. в 10:26:17
Здравейте.
Бих искал да знам какъв точно е „процентът на мазнините“, който някои шеги посочват след тренировка, как се изчислява спрямо броя на изразходваните калории, дали е добре да го увеличите или не. Възможно е да има мазнини калории и сухи калории?!
Вашите светлини ще ме озарят.
Калории и процент на мазнини от Ранбоа (гост) (84.97.0.xxx) на 21.01.2006 г. в 11:23:22
Здравейте,
Процентът, показан от Polar, е по-скоро груба индикация за изгаряне на мазнини по време на тренировка въз основа на процента на HRmax, според емпирична формула. За дадено упражнение изгорените калории зависят от интензивността на упражнението, разбира се (в зависимост от темпото ви). Процентът на изгаряне на мазнини обаче при това упражнение не е постоянен. Тя също варира в зависимост от интензивността на упражнението. Колкото по-високо е темпото, толкова по-малко мазнини ще бъдат изгорени. Интензивен 1 час джогинг ще ви накара да загубите по-малко мазнини, отколкото добро ходене (добро темпо) за един час. вижте сайта на Polar.
Полярните тренировъчни устройства използват това правило само въз основа на текущия ви HR в сравнение с вашия максимален HR. Колкото повече се повишава сърдечната Ви честота, толкова повече намалява процентът на консумираните мазнини.
Успех - Филип - www.velo.net1.fr
Калории и процент на мазнини от Frйdйric (член) (83.202.46.xxx) на 21.01.2006 г. в 11:42:58
Можем да преброим 1 kcal/kg телесно тегло/км пробег. Следователно за човек с тегло 70 кг енергийните разходи за пробег на километър ще бъдат 70 kcal.
Скоростта има само много ниско въздействие.
Малко напомняне: ние използваме предимно гликогеновия сектор за доставка на нашето „гориво“, гликоген, доставян от въглехидрати. Изгарянето на 1 g гликоген осигурява 4 kcal.
Веригата на мастните киселини постепенно се установява и нейното използване се увеличава с удължаване на времето на работа. Изгарянето на 1g мастни киселини осигурява 9 kcal.
Да предположим, че човек с тегло 90 кг, който изминава 10 км за 1 час.
Консумира 900 ккал.
Да предположим, че се е събудил с доста ниски мускулни и чернодробни резерви на гликоген.
При такова кратко време гликогеновият път осигурява 80% от енергията, само 20% за мастните киселини. Тъй като нашият бегач има малко гликогенови резерви, само 50% от неговата енергия ще идва от гликогеновия път, а другата половина ще се доставя от мастни киселини.
Следователно той ще е използвал 900 kcal/2 = 450 kcal от изгарянето на мастни киселини или 450/9 = 50 g мастни киселини и 450/4 = 112,5 g мускулен гликоген.
червен
Калории и процент мазнини от Патрик (гост) (80.200.147.xxx) на 21.01.2006 г. в 11:48:49
Така че, ако те следвам, по време на дълги излети, трябва да сложиш свинска мас в кратуната?
Калории и процент мазнини на възглавница (гост) (212.194.116.xxx) на 21.01.2006 г. в 11:55:36
Оулала, сутрин е трудно. Ще препрочета, концентрирайки се. Благодаря за цялата тази наука.
По принцип, ако разбирам правилно, колкото по-малък е енергийният разход, толкова по-голям е делът на изгорените мазнини, така че трябва да намерите правилния баланс, така че този процент, който намалява с усилие, да съответства на максимално изгорената мазнина (в kcal/min .). Мисля, че разбрах този принцип (може и да греша), но как да се определи интензивността на упражнението, когато тази точка на баланс е достигната?
Калории и процент мазнини от Frйdйric (член) (83.202.46.xxx) на 21.01.2006 г. в 12:07:31
Нищо изискана възглавница, само малко химия.
Има някои основни факти: 1 g гликоген осигурява 4 kcal: 1 g мастни киселини осигурява 9 kcal.
И ние броим 1 kcal/kg телесно тегло/км пробег.
По немодифицируеми физиологични причини тялото ни използва предимно гликогеновия път за снабдяване с нашата енергия. Тъй като продължителността на състезанието се удължава, делът на мастните киселини се увеличава. Човек не може да привилегирова един сектор в ущърб на друг, нито да „изключи крана“, нито да промени реда. Ако секторът на мастните киселини беше привилегирован, най-добрите бегачи щяха да са дебели или дебели хора. Но е по-скоро обратното.
Пътят на гликогена също е предпочитан в случай на състезания с висока скорост. Когато видим добър или много добър маратонец, който има жесток провал (не от контузия), казваме, че току-що е ударил стената, обикновено това се случва около 30/32-ри км или малко след това, рядко преди. Това съответства на изтощаването на гликогеновата верига, мускулите му изведнъж са лишени от супер гориво и той вече не може да поддържа темпото си. Или се отказва, или завършва с бавно темпо.