Йога за начинаещи 10 основни йога пози, което не е толкова трудно, колкото си мислим - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

Превод от Даниел Фазекас

Искате ли да започнете да практикувате йога редовно, но не знаете как? Е, събрахме йога позите, които може да ни трябват като начинаещи или които ще служат като здрава основа в бъдеще. Като ги овладеем, можем да станем експерти за секунди.

Така че е време да разпръснете тези йога постелки и да откриете ползите от йога за нашето тяло и ум. Независимо дали укрепваме младежкия си лагер или вече сме в застаряващата възрастова група, йога може да бъде един от най-добрите избори за всички, независимо дали са жени или мъже, ако искаме да успокоим ума си или да укрепим телата си.

Много хора си мислят, че не знаят как да правят йога у дома. Въпреки това е по-просто, отколкото си мислим! Редовната йога (дори ако имате възможност само веднъж седмично) обещава безброй положителни ефекти върху здравето.

Нашите най-добри съвети за йога у дома:

Създайте удобно място за йога. Имайте предвид, че няма идеално място, но е важно да изберете място, което е най-свободно от всякакви разсейващи фактори.
Намерете празна повърхност на стената. За начало може да бъде полезно да намерим свободна повърхност на стената, където да запазим равновесие.
Запалете няколко свещи. Не е необичайно запалването на няколко свещи или тамян, за да ви помогне да се отпуснете и да се концентрирате по-добре. Въпреки това изцяло зависи от индивида да види кой е засегнат, така че е напълно незадължителен.
Съсредоточете се върху дишането си. Преди да започнем йога, нека отпуснем тялото си с няколко дълбоки вдишвания.
Да се отпуснем! Дори ако искате да развиете силата и гъвкавостта на тялото си с йога, препоръчително е да си вземете почивен ден на седмица.
Инвестирайте в добра постелка за йога. С йога постелка всяка стая или среда става много по-подходяща и удобна за йога.

10 основни йога пози

По-нататък представяме 10 йога пози, от които най-много се нуждаем като начинаещи. Градивните елементи на йога са самите пози. И сега можем да видим 10 неща, които трябва да овладеем, за да създадем йога упражнения, които можем да правим редовно.

1. Планински поза (Тадасана)

Тази поза изглежда сякаш просто стоим там, нали? Е, изявите понякога изневеряват. Планинската поза е „активна поза“, която има много, много предимства. Примерите включват подобряване на стойката или намаляване на болката в гърба. Също така помага за укрепването на бедрата, коленете, глезените, корема и дупето.

2. Поза за поздрав нагоре (урдва хастасана)

Йога поза в посока нагоре може да се изпълнява с планинска поза. Практикувайки тази поза, можем да подобрим дишането си, правилното функциониране на белите дробове, да повишим нивата на енергия и чувството си за благополучие, да подкрепим сърдечно-съдовата система и не на последно място да помогнем да се успокоим. Позата е ефективна при лечение на умора, астма и лошо храносмилане.

За да изпълним позата, първо трябва да обърнем ръцете си така, че да са обърнати в посока, обратна на нашия торс. Обърнете внимание на палеца си, насочете назад.
Като следваща стъпка вдигнете ръцете си настрани и след това нагоре към небето. Ако раменете ви са по-малко гъвкави, не се колебайте да сглобите двете си ръце. Ако движението стане неудобно, спрете.
Изпънете лактите напълно, след това насочете пръстите си нагоре, повдигнете ръцете си. Следвайки естественото движение на палеца ни, достигайки главата ни, той сочи леко надолу.
Облегнете леко главата назад, но не я разтягайте с тила! Ако не сме толкова гъвкави, дори не го налагайте. (Ще достигнем това ниво на гъвкавост по-късно.)
Изпънете опашната си кост към пода и повдигнете гърдите си равномерно от таза.
Ако знаем, задръжте тази поза за минута.

3. Накланяне извън позиция (Uttanasana)

Тази поза има и редица предимства. Те включват облекчаване на симптомите на стрес, лека депресия, умора и безпокойство.

Той помага да се поддържа правилната функция на черния дроб и бъбреците, разтяга флексорите на бедрата, прасците и ханша. Укрепва бедрата и коленете и има добър ефект върху храносмилането. Ако имате астма, високо кръвно налягане, безплодие, остеопороза или синузит, тази поза има положителен ефект върху всичко.
Изходната позиция е следната: застанете изправени с ръце на бедрата! Докато издишвате, наведете се напред от бедрата. Докато се навеждаме напред, „издърпваме“ торса си от слабините! В тази стъпка акцентът е върху удължаването на багажника предварително.
Докато държим коленете ни изправени, поставете дланите и пръстите си на земята точно пред краката или върху петите! Това вероятно няма да върви при по-твърди тазобедрени стави. В този случай просто държим краката си отзад възможно най-ниско.
Всеки път, когато си поемете дъх, опитайте се да слизате все по-надолу с торса!
Целта е да задържите тази поза за 1 минута.