5 невероятни съвета за отслабване
Прости и оригинални съвети за промяна !
Отслабването отнема време и отдаденост. Ако прилагате правилните принципи, не е невъзможно да отслабнете с 5 кг, 10 кг, 20 кг или повече. Независимо от това, има някои основни правила за постигане на вашата цел, като нискокалорична диета, съчетана със спортни практики за увеличаване на енергийните разходи. Днес решаваме да отидем по-далеч, като ви предлагаме 5 невероятни съвета за отслабване. Това са съвети, които са колкото оригинални, толкова и ефективни за усъвършенстване на вашия силует.
Съвет №1: яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете
Този съвет може да изглежда изненадващ и въпреки това се оказа ефективен. Яденето на 3 хранения на ден е практично всеки ден, но не изглежда идеално за нашето тяло.
Независимо дали става въпрос за наддаване на тегло или за отслабване, съветваме ви да разделите приема на храна. Това подобрява усвояването на храната и ще ви попречи да пристигнете гладни пред чинията си.
Конкретно, очевидно не става въпрос за повече ядене, а просто за разделяне на храненията. Например, ако трябва да консумирате 1500 ккал на ден, препоръчваме ви да настроите три хранения по около 400 ккал всяко (сутрин, обед и вечер), като същевременно включвате две закуски от по 150 ккал, в 10 ч. И 16 ч.
Кривите могат да бъдат свързани с нашите енергийни резерви. Като консумирате 3 хранения на ден, вие увеличавате риска от глад в средата на сутринта и в средата на следобеда. С 5 приема на храна можете да отслабнете, без да изпитвате постоянно глад. Трябва да знаете, че колкото по-гладни сте близо до ядене, толкова повече увеличавате шансовете да ядете излишно, за да задоволите вашите нужди, да не говорим за закуска.
Следователно всъщност не става въпрос за „5 хранения на ден“, строго погледнато, а по-скоро 3 хранения + 2 закуски. Закуските ще бъдат под формата на един или два плода, парче пуешки гърди или няколко кашу. Тази закуска от 16:00 също е важна, ако спортувате. Позволява ви да не излизате да тренирате на празен стомах, за да имате достатъчно енергия за извършване на продуктивни тренировки.
Съвет №2: не се подлагайте на диета !
На първа диета ли сте и талията ви не се е променила? Вашето тегло играе йойо? Нормално е. По-голямата част от хората, отслабнали с диета, възвърнаха изгубените килограми известно време по-късно. Това е известният йойо ефект.
Обяснението е просто: диетата включва ограничаване на храната, чувство на неудовлетвореност. Например, по време на вашата диета нямате право да ядете хляб, шоколад, сос, сладкиши и т.н. Ако сте психически силни, можете да го направите, което ви позволява бързо да отслабнете. Според израза обаче „прогони естественото, то се връща в галоп“. Това води до възобновяване на лошите навици, след като диетата приключи! Следователно нашият трик е да спрем да вярваме в диетата и да се обърнем към ребалансиране на храната.
Ребалансирането на храната се основава на постепенна, но трайна промяна в хранителните ви навици. По-конкретно, през целия си живот трябва да се научите да се храните по-добре. Няма крайна дата! Следователно има очевидно предимство за вашето физическо и психическо здраве, но и за вашата фигура. Ако обичате шоколад, яжте го! Това не е проблем. От друга страна, тогава ще е необходимо да помислите за балансиране на баланса през останалата част от деня, като консумирате по-малко въглехидрати или липиди при следващото хранене. Следователно целта е да се храните по-добре, без разочарование, като се научите да балансирате диетата си в зависимост от разликите или консумираните малки удоволствия.
Съвет # 3: Яжте бавно, за да отслабнете
Японско проучване (1), публикувано през 2018 г., разглежда скоростта на усвояване на храна от 59 171 мъже и жени.
Като взеха предвид, наред с други неща, ИТМ, телесното тегло или обиколката на талията, те забелязаха това яденето бавно насърчава загуба на тегло.
Храненето бавно помага да отслабнете, като същевременно подобрявате здравето си. Всъщност фактът, че се храним бавно, тоест поне за 20 минути, оставяйки достатъчно време между всяка уста, позволява усещането за ситост да излиза от мозъка ни. Към това се добавя подобрено дъвчене на храна, което улеснява усвояването и храносмилането.
Храненето с пикантност също е съвет за отслабване. Подправки като къри, лют червен пипер, куркума или канела спомагат за увеличаване на основния метаболизъм. Като подобрител на вкуса, подправките ни позволяват да ограничим консумацията на сол или масло в нашите ястия, което е напълно полезно за нашето здраве.
И накрая, редовното пиене на зелен чай помага да се намали задържането на вода и в същото време да се усъвършенства фигурата ви.
Хранителни добавки и продукти за отслабване нахлуват в рафтовете на магазините за здраве и уелнес. Следователно трябва ли да го консумираме? Известно е, че някои естествени продукти като зелен чай, зелено кафе, кофеин, капсикум увеличават метаболизма по естествен път или използват повече мазнини като източник на енергия. Взети като добавка, те ще ви помогнат да ускорите процеса на загуба на мазнини. Проверете обаче състава на продукта и сериозността на магазина.