КАЛОРИИ. 5 решения за бързо отслабване
Преди всичко ще уточня, че програмата за отслабване трябва да бъде индивидуализирана и че тя започва с цялостен медицински преглед. Въпреки че има редки случаи, в които наддаването на тегло всъщност е причинено от състояние (обикновено хормонално), години на злоупотреба по тялото могат да оставят следи и трябва да адаптирате действията си сега. Отслабването означава намаляване на процента на мазнини (както външно, така и вътрешно), а не загуба на вода, чревно съдържание, мускулна маса. „Златният триъгълник“ остава валиден: хранене, обучение, почивка, с еднакво значение.
С малко късмет заседналият човек, който не се е занимавал със спорт, който яде твърде много и който не е спазвал диети, може да „загуби“ 4-8 килограма мазнини през първите 8 седмици. Ако имаме и мускулен растеж, тогава огледалото и измерванията (включително мастния слой) са по-важни от скалата. Най-важното е да си поставите реалистични цели, които отчитат начина на живот и конкретните възможности (време, енергия, пари и т.н.). Пазете се от онези, които ви предлагат бързи решения, особено след като напоследък в тази област има фалшиви препоръки.
Без да се опитваме да изчерпаме списъка, най-популярните решения биха били:
Глад/глад
Просто не ядете нищо или ядете това, което грабвате, когато не можете да устоите.
Ползи: бърза загуба на тегло, не изисква знания или специализиран съвет, не изисква обучение, има ниски разходи, може да бъде здрав, ако се прилага интелигентно (периодично гладуване).
недостатъци: възможни хранителни дефицити, ако периодът се удължи, последващо угояване (йо-йо ефект), възможни проблеми поради нездравословни храни, липса на енергия, депресия.
Контрол на щетите: опитайте се да използвате поне един витамин и минерална добавка в допълнение към хранителни плътни храни (суперхрани), богати на качествени протеини, здравословни мазнини, фибри, антиоксиданти.
Добавки за отслабване
Въпреки че „вълшебното хапче“ все още не е открито (бърза загуба на тегло, без усилие и без странични ефекти), има вълна след вълна от наивни хора, които ще си купят „най-новото откритие“ в тази област, без дори и най-малък интерес към реалната ефективност. . Съществуват обаче хранителни добавки, които спомагат за мобилизирането, транспортирането и изгарянето на мазнини, освен че контролират апетита.
Ползи: бързи ефекти, не изисква познания за храненето, не изисква обучение или специална диета, може да има други ползи за здравето.
недостатъци: трябва да бъде избран индивидуално, работи заедно с диетата и спортната програма, последващо наддаване на тегло (ако са били използвани диуретици), много висок риск от закупуване на фалшив продукт или без желания ефект.
Хиперпротеинови диети (Dukan)
Тази философия включва претоварване на системата с протеини, в ущърб на въглехидратите и мазнините.
Ползи: бързо отслабване, проста диета, поддържа мускулната маса добре, вкусна и пълна, за тези, които предпочитат месото.
недостатъци: скъпо, рисковано за здравето, последващо угояване, хормонални нарушения, сериозно въздействие върху околната среда.
Контрол на щетите: lимитация на продължителност, използване на големи количества зеленчуци, използване на качествена храна (органична, приготвена правилно), осигуряване на увеличен прием на вода, медицински изследвания, извършвани често.
Веган програми за детоксикация (зеленчукови сокове)
Те имат безброй вариации и като цяло много нисък прием на мазнини и протеини. Елиминирането на солта води до значителна загуба на вода, объркана със загуба на тегло.
Ползи: лесен за прилагане, може да донесе ползи за здравето, относително евтин, ако приготвяте соковете си у дома, може да се комбинира с "нормална" диета.
недостатъци: бързо угояване след „отслабване“, риск от недохранване, трудно проследяващо се в дългосрочен план, високи разходи за търговски решения (пакети сокове, специализирани клиники и др.).
Кетогенна диета
Диетата "кето" е диета, основана на висока консумация на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати и протеини.
Ползи: бърза загуба на тегло, ползи за здравето (диабет, СПКЯ, невродегенеративни заболявания, рак), промени в метаболизма, добър контрол на апетита (премахване на глада).
недостатъци: рискован за здравето, ако не се носи правилно, изисква лекарски контрол, времето за адаптация на тялото е относително голямо, всяко отклонение има сериозни отрицателни ефекти, не е подходящо през лятото, зависи от индивидуалната поносимост към мазнините.
Контрол на щетите много е трудно и това е диета, която не се спазва от ухото.
Независимо от метода, който сте избрали, имайте предвид, че е по-добре да поставите здравето на първо място и да направите дългосрочен план, дори ако фитнесът няма да се превърне в начин на живот за вас.