Калориен дефицит и упражнения (отслабване, диета, храна)

Здравейте, дневните ми калории са 2400 на ден. Тъй като искам да отслабна, консумирам само 1900 на ден и по този начин постигам калориен дефицит от 500 kcal. Спортувам обаче 3 дни в седмицата. Трябва ли да събирам изгорените там калории до 1900 ккал?

упражнения

2 отговора

Здравей Алина! Това добро нещо ли е? Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Степента винаги зависи от степента на физическа активност и по този начин от енергийните нужди. Но: Вашето тяло обикновено използва протеинови резерви само в изключителни ситуации. Такъв ще бъде случаят с диета или глад/дефицит на калории.

Това е и причината, поради която освен мастните подложки се свиват и мускулите. Те се състоят главно от протеини. Ако отново се храните нормално, йо-йо следва.

Други отслабват само с физически упражнения, при добър приятел това е 40 кг. Не гладува, няма диета - но идеално тегло за 14 години.

Ще постигнете траен успех само с правилния и освен това ефективно спортуващ с устойчива диета.