Калоричното дневно хардкор предизвикателство за силови атлети
Калория срещу Килокалория
Когато говорим за калоричността на храната, калориите са буквално на устните на всеки. Като правило обаче се има предвид килокалории (kcal), които съответстват на около 1000 калории. В разговорно изражение двете обикновено се използват като синоними и затова и тук важи следното: Ако се спомене хранителен план с 10 000 калории на ден, той всъщност има 10 000 000 калории готов.
Вашето индивидуално изискване за калории
Точните допълнителни калории в зависимост от целта
Като ориентационна стойност за дневния прием се прилагат около 500 ккал допълнително, но тук твърде много фактори влияят върху вашата еталонна стойност: Ако вашата масова фаза се простира само за кратък период от време, например за подготовка за състезание, вашият прием може да бъде два пъти необходимата стойност. При дългосрочна стратегия е препоръчително да се въздържате от подобни крайни мерки, тъй като в случай на съмнение процентът на телесните мазнини върви заедно с него и съществува риск от нежелана печалба.
Как мога да наддавам здравословно на теглото си?
Хората, които са с поднормено тегло, въпреки че имат много енергия и усилени тренировки и които не изграждат мускули, са известни като спечелили. Нашият съвет: Проследявайте внимателно навиците си и обръщайте внимание на доброто увеличаване на калориите чрез богата на въглехидрати, мазнини и протеини диета. С допълнителни гейнери - хранителни добавки с оптимална смес от протеини, въглехидрати, витамини и минерали - хард гейнърите могат да наддават по-ефективно и да стомират тялото си по желание.
10 000 предизвикателство: Натрупване на масивна мускулна маса
Един от най-известните примери е Hafþór Júlíus Björnsson, който феновете на „Игра на тронове“ може да знаят като „Планината“. За да отговаря на името на сериала си, той поддържа теглото си с много мускулни тренировки и 10 000 ккал на ден.
В допълнение към строгия тренировъчен план, има и много неща за вършене в кухнята. За силовите спортисти, които искат да достигнат такава екстремна стойност, бързо се събират десет хранения, всяко от които трябва да бъде 1000 ккал.
Колко калории са полезни?
Що се отнася до напълняване и изграждане на мускули, повечето професионалисти използват стойности от около 5000 до 7000 ккал като ориентир. За това многобройни порции с висока концентрация на въглехидрати и протеини се разпределят през целия ден. Но дори това снабдяване с енергия има смисъл само ако обучението е в крак с кухненското действие.
За повечето спортисти любители е достатъчно много по-малко за изграждане на мускули. Бодибилдърът Тобиас Хане например показва в това видео как можете да запълните здравословно деня си с 6000 чисти килокалории:
Протеини и Ко.: Най-добри приятели в културизма
Въпреки допълнителните усилия с шест до осем хранения на ден, трябва да се съсредоточите върху разнообразието и, както винаги, важи следното: Дори във фазата на повишено калорично чисти калории правят повече за вас, отколкото нездравословната храна. За да качите здравословно тегло, по-добре е да държите ръцете си далеч от шоколад, чипс и ко. И разчитайте на здравословни мазнини, сложни въглехидрати и протеини.
Заключение: Последно, но не и звяр
Въпросът е не само „Как мога да ям 10 000 калории на ден?“, Но и „Как мога да изгарям 10 000 калории на ден?“. Тъй като дори професионалистите изгарят максимум 1000 килокалории на час в масовата си фаза по време на тренировка. Затова се ориентирайте към личните си нужди, а не към калорийните крайности. В допълнение към усилените тренировки, достатъчен сън и достатъчно време за възстановяване, вашата диета е най-важният принос за желаните резултати. По правило това не изисква 10 000 килокалории, а по-скоро висококачествена енергия, съобразена с основния метаболизъм и тренировката. Тогава нищо не пречи на изграждането на мускули и на пътя ви към мечтаното тяло.