Калоричният прием на мазнини се опитва да натрупа мускули
Добре, висок съм 6 сърца и тежа 215 килограма. Въз основа на теглото ми, когато бях по-млад (навърших трийсетте години), бих казал, че сега имам около 25 до 30 килограма наднормено тегло (мазнини) сега. Започнах да ставам преди около три седмици и вече виждам леко повишаване на силата, тонуса и размера. Въпросът ми е: Тъй като вече имам малко наднормено тегло, мога ли да поддържам калорийния си прием за известно време един и същ? Ще консумира ли количеството калории, което консумирам, вместо производството на мускули, а не натрупването на мазнини сега, когато тренирам? Бих искал да кача повече мазнини в опит да храня новоразработените мускули. Сигурен съм, че в даден момент ще трябва да изгарям калории, ако мускулите ми продължават да растат, но засега съм добре?
1 отговора
Това зависи от това колко (и до известна степен) ядете сега.
Като цяло ще натрупате мускули, ако ядете "за поддръжка" или малко повече (обикновено около 100-200 калории). Въпреки това, може да ядете много повече, ако не знаете с какви калории за поддръжка да започнете.
Има редица различни начини, по които можете да изчислите нуждите си от калории и дузина различни компютри онлайн (ето един, използващ формулата на Харис Бенедикт). За вашия размер, този компютър поставя вашите изисквания на около 2300 за заседнал начин на живот. Ако ядете за това, трябва да сте добре в по-голямата си част, просто се уверете, че всъщност ядете там (хората са известни зле в оценката на това колко ядат, така че е добре да прекарате няколко седмици в измерване и проследяване на вашата храна).
В допълнение, вие ще искате да разгледате диетата си. Въпреки че сега можете да видите увеличение на мускулите, това вероятно е "печалба за начинаещи", която ще бъде намалена доста бързо. Ако искате да продължите да трупате мускули (и да губите мазнини по време на фазите „нарязване“), ще трябва да коригирате диетата си съответно. Вероятно няма да стигнете далеч, ако се издържате от тестени изделия и картофи. Уверете се, че получавате достатъчно протеини на първо място - между 0,5 и 1g на килограм телесно тегло, в зависимост от това колко работите и не се побърквайте по въглехидратите (не забравяйте, че сте вдигач, а не бегач, не ви трябват тонове енергия с бърз достъп).
Оттам нататък ще искате да следите не само теглото си, но и телесния си състав (процент телесни мазнини), за да сте сигурни, че печалбите ви всъщност са мускули. Има няколко начина, по които можете да направите това, с различна степен на точност, но в по-голямата си част важната част е последователността на неговия брой (т.е. - ако измерването е 5% голямо, стига високата му стойност да е 5% време, все още може да служи като начин за проследяване на напредъка). Тъй като теглото и процентът на телесните мазнини се променят, ще искате да прегледате калкулатора на калориите си, за да сте сигурни, че все още сте на целта, тъй като може да се наложи повече (или по-малко!) поддържа тялото.