Zumba Ето как работи тренировката за отслабване
Подгответе се и отслабнете със Zumba? Това казва експертът
Терминът Зумба крие танцовите движения в живите латиноамерикански ритми. Насладата от движение и много пот са гарантирани с тази модерна форма на тренировка.
The ритъм прониква в кръвта ви - и в краката ви: опитни фенове на Zumba привидно без усилие размахват бедрата си с груба латиноамериканска музика. „Това е танцово фитнес парти с латино музика, което е лесно да се научи, изгаря калории и е забавно и здравословно за милиони хора“, е на официалния уебсайт на Фитнес програма Zumba чета.
Zumba е лесна за научаване
Оформете основата просто Танцови стъпки и движения на различни танцови стилове в съчетание с Аеробни елементи и облигации от Кючек. Танцуването или упражненията, в зависимост от това как обичате да го наричате, се обръща главно към латино ритми като самба, салса или меренге. Тайната на фитнес тенденцията вероятно се крие в анимацията на музиката.
Lifeline Lexicon обяснява често срещаните спортни и фитнес тенденции от A за аква джогинг до Z за Zumba
Друга причина за големия успех на танца са може би простите движения, които са лесни и по принцип могат да бъдат научени от всеки. Не е необходимо да репетирате сложни последователности от движения или да броите барове като в танцов клас.
Занятието по зумба започва с кратко загряване
Човек следва Зумба просто движенията, които инструкторът демонстрира и оставете да се увлечете от музиката - обикновено за един час. Колко бързо и интензивно след това Загрявка е обучен е оставено на индивида и усилията могат да бъдат индивидуално контролирани.
Междувременно са разработени различни форми на зумба, които отговарят на различни възрастови групи и изисквания за тренировка. Това варира от "Зумбатоник"за деца на възраст над четири години Зумба злато, най-простата форма, която е особено подходяща за по-възрастни и необучени начинаещи. Тези, които искат да се предизвикат физически, са Тонизиране на зумба В добри ръце. Това включва тренировка с така наречените тонизиращи пръчки, вид малки гири.
Многобройни вариации от аква до стъпка зумба
Това са други, също по-взискателни специални форми Верига Zumba, При които, както при кръговите тренировки, се извършват определени движения на различни станции за определен период от време, както и това Зумба Сентао, в който се използва стол като тренировъчно устройство. Един вид Аква аеробика е под Аква зумба да разбера. Феновете на танцовия фитнес очакват особено висока консумация на калории и по-голям тренировъчен ефект от стъпка зумба. Подобно на стъпалната аеробика, в движенията е интегрирана малка платформа.
В Zumba се изгарят много калории
Без значение каква форма, Зумба винаги е една Спорт за издръжливост със свързаните ползи за здравето. Носи това Сърдечносъдова система в люлка и подобрява състояние. Различните движения укрепват способността за координация и понякога стресират мускулни групи, които иначе са недостатъчно използвани.
Както всеки редовно практикуван спорт, фитнес танците са добри за фигурата: В зависимост от интензивността на Тренировки тялото изгаря 300 до 600 калории на час и се натрупва мускулна маса. Телесното тегло също играе роля в индивидуалната консумация на калории в Zumba.
СЗО Зумба иска да се запознае, има три възможности: Той може да вземе курс или a Клас зумба посетете, купете DVD или гледайте упражнения в интернет. Курсовете са най-скъпият вариант, но те също имат решаващо предимство: Правят се в група Фитнес танци повече забавления.
Намерете класове по зумба наблизо
Инструкциите на инструктора също помагат на начинаещите да тренират правилно и да не се претоварват. Треньор на зумба Между другото, можете да посочите само кой е обучавал в академията Zumba на компанията Zumba Fitness, която притежава всички права върху защитената марка Zumba. Всеки може да намери лицензиран треньор на Zumba в своя район на международния уебсайт на компанията.
Моля, превъртете: На следващата страница можете да прочетете къде и как да стигнете Научете Zumba могат да знаят какво могат да очакват начинаещите от първия урок, кой трябва да се справи без тренировка по танци и колко килограма вземат със себе си Zumba отслабване мога.
Zumba е най-забавно в група
Посочете предварително физически проблеми
Какво да очаквам Начинаещ, когато идва в клас по зумба? В Сигрид Каунц, която води курсове по Зумба в Мюнхен, за първи път, когато се опознават, има раздаване, на което новите участници в курса се питат, наред с други неща, относно всякакви физически оплаквания или ограничения. "Участниците след това се обръщат към мен, когато случаят е такъв", съобщава Каунц. Това е важно, за да може обучителят да се адаптира към него и при необходимост да посъветва конкретен клас по зумба или предварително изясняване с лекар.
Колко здравословен е спортът, кои спортове са модерни и кои тренировки ми подхождат? Отговори на подобни въпроси можете да намерите тук.
В крайна сметка тренировката с повишен фактор на забавление е по принцип за всички Здравословно подходящ от четири години. Въпреки това, тези, които са предварително стресирани, трябва да внимават или при определени обстоятелства да се фокусират изцяло върху потните Танцуващо удоволствие раздаване. Zumba не се препоръчва, например, в началния период след дискова херния или при тежък остеоартрит.
Спокойно със Zumba Gold
Трябва също да внимавате кой вече има проблеми с гърба или болки в ставите, особено в Стъпало и колянна става, трябва да се бие. Тогава е препоръчително това Тренировка Zumba да се приближава бавно и внимателно и твърде бързо Обрати да се отрече. Zumba Gold е правилната форма на обучение тук, казва Kauntz: „Скоростта на движенията е по-бавна - което не е задължително да се отнася за музиката“, обяснява Kauntz с намигване. „Освен това са Хореографии по-лесно. Елементите за завъртане и скачане са почти напълно освободени от ".
Zumba Gold е особено подходящ за възрастни хора
Тази форма е основно подходяща за всички възрасти, казва фитнес треньорът, който също тренира деца в допълнение към нормалната програма Zumba и Zumba Gold: „В един курс основно имам участници около тях 75 години. И те се забавляват много ", казва тя. Тя вижда хора, които се връщат на работа след заболяване или прекъсване на нараняване, както и бременни жени, най-добре в класовете Zumba Gold класически клас Zumba няма проблем.
За това не се изисква допълнителна подготовка. Мотото е просто копиране. The поза е важно да се избягват спортни наранявания, казва Каунц. Тогава обучителят се нуждае от сигурен инстинкт - „Не искам да демотивирам никого, курсовете трябва да са забавни“, обобщава Каунц. „Ученето трябва да бъде игриво.“
Можете да загубите десет килограма в Zumba
Треньорът в Мюнхен може да потвърди, че ако редовно участвате в курса, килограмите падат: „Десет килограма не са необичайни“, казва тя. Отнема обаче две до три Тренировки известно време в седмицата, докато нещо се случи на кантара. "Хората често дори не забелязват как качват все повече мускулна маса и губят мазнини".
Всеки, който сега е в настроение за "парти тренировка", със сигурност ще намери класове по зумба в непосредствена близост. The разходи за билети от десет струват между 90 и 100 евро. Обикновено можете да резервирате и индивидуални уроци, за да опитате нещата. Някои обучители предлагат Месечни фиксирани ставки които правят забавлението с танци и тренировки още по-достъпно. Например със Сигрид Каунц вие сте там за 45 евро на месец и след това можете няколко пъти седмично Зумба тренирайте.