Калорични плодове и закуски в сравнение - пазете се от банани
Плодове: тук се крият скрити калории
Бързото похапване на ягода определено е по-здравословно от това да посегнете към шоколада (източник: CHROMORANGE/imago images)
Здравословните храни като плодове и зеленчуци трябва да имат постоянно място в ежедневния хранителен план. Но бъдете внимателни: с някои видове плодове бързо попадате в калориен капан. Нашата таблица със стойностите на калориите предоставя информация.
Най-големите заблуди относно храненето
Фотосерия с 9 снимки
Поглед към таблицата с калориите на плодовете
Погледнете таблицата с калориите, плодовете са не само богати на витамини, но и относително нискокалорични. Особено когато сте гладни между храненията, трябва да предпочитате плодове, отколкото шоколадови блокчета. Въпреки това, разберете колко калории има една ябълка или банан, защото има ясни разлики между различните видове плодове.
Докато консумирате 50 ккал на 100 грама ябълка, един банан с 95 ккал съдържа почти двойна стойност със 100 грама. В допълнение към приема на калории, в идеалния случай трябва да вземете предвид и други стойности, когато вземате решение за плодове. По-специално минералите гарантират, че храносмилането и циркулацията се стимулират.
Плодове вместо закуски за яденето между тях
Засищайки глада си с плодове между храненията, вие ще се откажете от истински калорични бомби. Според “food-rechner.de”, 100 грама сладолед съдържат 214 kcal, популярният Color-Rado на Haribo има 334 kcal, а със 100 грама детски шоколад консумирате над 550 kcal. Дори 100 грама чипс от най-популярните марки ще надхвърлят 500 kcal.
Това съответства на цял килограм здравословни ябълки и повече от една четвърт от дневните ви нужди. Volker Schusdzirra от Центъра за хранителна медицина към Техническия университет в Мюнхен обаче предупреди срещу онлайн изданието на „Фокус“: „Ако плодовете се ядат в допълнение към ястията, това е също толкова важно в дългосрочен план, колкото и всяка друга закуска.“ Затова използвайте плодове, особено с Закуска за избягване на големи количества бял хляб, сирене или наденица.
Ето колко различно е калоричното съдържание на плодовете
Погледът към таблицата с калории за плодове бързо ще ви покаже кои плодове са особено нискокалорични. Те включват видове плодове като ягоди, дини или папая. Според “Apotheken-Umschau”, 100 грама ягоди имат само 32 kcal, динята 37 kcal, а папаята съдържа само 32 kcal на 100 грама.
Когато сглобите плодова салата, бананът вече е един от висококалоричните плодове. За авокадо и фурми ще намерите и относително високи стойности от 160 kcal и 114 kcal на 100 грама в таблицата с калориите на плодовете.
Докато гроздето съдържа 71 kcal, стойността на стафидите се увеличава до почти 300 kcal на 100 грама. В допълнение към food-rechner.de, диетичната база данни fddb и здравният портал fitundgesund.at също предоставят информация за съдържанието на калории в плодовете.
- Ябълки, банани и др.:В идеалния случай пет порции плодове и зеленчуци на ден
- Измиване или белене?:Праскова - здравословен плод, богат на витамини
- Хранителна добавка:Могат ли витаминните таблетки да заменят плодовете?
- Какво е важно ?:Така децата започват деня оптимално
- Витамини:Как да запазите витамините
- Лека закуска:Здравословни закуски - четири идеи за училище, офис и сътрудничество.
Калорийни капани в кошницата с плодове
| авокадо | 160 |
| Дати | 114 |
| банан | 95 |
| грозде | 71 |
| Череши | 63 |
| круша | 57 |
| киви | 53 |
| Apple | 50 |
| манго | 49 |
| оранжево | 41 |
| Диня | 37 |
| Малини | 37 |
| Грейпфрут | 33 |
| Ягоди | 32 |
| папая | 32 |
| ананас | 29 |
| лимон | 25-ти |
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.