Бодибилдинг Подготовка за фотосесии Как влязох във формата на живота си
Тренировки без край, хранене по план, усилия и работа в продължение на месеци - всичко това „само“ за фотосесия в културизма. Но всяка капка пот, всеки мъчителен ден си заслужаваха, защото в крайна сметка постигнах целта си. Също така научих много за себе си, тялото и ума си.
Днес Евалд Руп, приятел на силовите спортисти и фитнес треньор, пише за своя труден, но ценен начин да се подготви за фотосесия като фитнес модел. Той описва как е постигнал тази форма, как се е хранил и как е тренирал. Евалд също не успя да победи целта си сам, но получи помощ там, където не знаеше какво да прави по-нататък.
Прочетете днес за съвети и трикове за подготовка за бодибилдинг фотосесия!
Решението ми да направя фотосесия за фитнес модел
През 2014 г. бях разумно доволен от придобитите си сили, но както писах в първата си статия „Моят път към 200-те”, исках да се справя с нова цел, която беше свързана с естетиката. Затова си поставих за цел да вляза във формата на живота си и да го запечатам с професионални снимки. Сега ще ви разкажа за дългия ми път до първата ми фотосесия и как изведнъж получих втора.
В треньорския курс, който посетих през 2014 г., се запознах с Кристиан Румерскирх, който вече е постигнал тази цел и затова го оставих да ме тренира. Писах му и уговорих среща с него за лично обучение. Тогава той каза, че определено би било осъществимо, ако работя усилено върху себе си. Вече знаех много за храненето, въпреки всичко това направихме някои обучения за прием на храна. Научих няколко нови неща и сега знаех как точно да продължа, за да стана наистина горещо. Също така коригирахме тренировката, защото сега най-важното беше да изгаряме мазнини и да поддържаме мускулите.
През март се уговорих за фотосесия за културизъм с фотографа Гюнтер Хофщадтер. Така че времето беше дадено и всеки ден беше важен - денят ми X беше фиксиран. Само в ретроспекция разбрах колко е важно да имаш предвид целта във времето и да живееш целия си живот по този начин - защото в крайна сметка най-големият ден X е смъртта и там се отчита какво си направил до този момент и какво оставяш всичко да се плъзга.
Подготовка за фотосесия във фитнес модел - потокът от „Shreddens“
Евалд Руп на фитнес снимката от Sportnahrung.at
Часовете във фитнеса се увеличиха. Първоначално 5-те дни в седмицата се увеличиха на 6, защото денят на регенерация е от съществено значение. След две ранни сутрешни разходки и една HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) имаше 6 разходки, 3 HIIT и 6 KT единици - общо 15 единици на седмица. Връзката, която получавате тук с тялото, е неописуема. Казано философски: Ти въплъщаваш духа си и ставаш едно с целта си.
Тук бяха взети много решения, но не само обучението беше важно за моя успех. Не, освен всичко друго, многото часове в кухнята бяха много важни за резултата. Едва по-късно разбрах, че е по-лесно да приготвите предварително всичко за деня, отколкото да стоите в кухнята 2-4 пъти. Сега вече го знаете и вие - поучете се от грешките ми, направете го по-добре и спестете време.
Но това не са само упражненията и храненето, важни са и останалите часове на деня. Отношението, волята и постоянната визуализация на целта са значителни за успеха. В резултат окачих снимка на най-големия си физически модел за подражание в стаята си, за да знам винаги къде искам да отида. Фитнес моделът за съжаление почина този януари: Грег Плит
Вдъхновен от книгата „За съжаление, готин, дебел и мързелив“, често чета текста „Carpe Diem“. В това Кристиан Ципел доста провокативно пита какво би направил човек, ако днес беше последният ден, в който човек живее. Определено бих преминал през обучението си и бих засилил връзките си с близки. Направих и това. Прекарах една част от времето си, изучавайки и отдавайки се, освен на ума си, на двата други важни стълба в живота си: тялото и взаимоотношенията си. Целта, която си поставих, превърна времето в невероятна вълна от мотивация и щастие. Тук ясно се прилага изречението на Грег Плит, а именно: „Най-трудните неща в живота се правят най-малко, но осигуряват най-много“.
Изненадата - покана за "фотосесия със спортно хранене"
В редовния ми фитнес център също ме попитаха защо тренирам толкова интензивно и изведнъж ми проговори колега, на която дори имаше снимка в студиото: „Покажи формата си! (Свалете дрехите си) „Той я гледаше и това беше формата две седмици преди снимките.
Той каза: „Така че, ако можете да запазите формата си така, можете да участвате и в нашата стрелба за спортно хранене.“ Това ме мотивира много и го оставих да мине през главата, но малко по-късно се съгласих.
Дренаж за бодибилдинг фотосесия
Тъй като се срещах с треньора си по-често, работихме няколко пъти по контрола на тренировките. Обсъждахме усилено последните 10 дни и ги планирахме точно, включително дренаж. Докато пиете като камила около седмица преди това (10 литра на ден) и тренирате много интензивно (с гигантски комплекти от 6 упражнения без почивка), точно обратното е вярно през последните няколко дни, а именно, че сте много малко или изобщо не сте активни и също пие малко или нищо (0,5 л на ден + нищо в деня на снимките). Той също така ме посъветва, че трябва да обръсна цялото си тяло, тъй като изглежда по-добре на снимките.
Приятелката ми премина през всички диетични ограничения и последва като мен. Чувствахме се по-добре от всякога. Това не беше трудоемко и конвулсивно насилие, а нейната свободна и самоопределена жертва. - Разбрах за това предния ден и това наистина ми даде сили да преживея последната вечер и да мобилизирам последната си сила.
Фитнес стрелбите - дълъг ден и жажда като след пресичане на пустинята
Целта възнаграждава за тежкото пътуване!
Според доклада за времето това беше един от най-горещите дни тази година - предната вечер беше съответно топла. Когато пиете толкова малко, наистина не е лесно да заспите. Събуждах се няколко пъти, защото тялото ми явно жадуваше за вода, но накрая успях да затворя очи за няколко часа.
С времето бях на уговореното място. След като всички прибори бяха там, направихме няколко пробни снимки. След това, докато се събличах, отпих от алкохола и се изпомпах. В такова състояние не е толкова лесно. След това направихме много снимки в различни позиции и беше много изтощително. Общо цялата процедура отне малко под 4 часа. Това беше по-трудно, отколкото си мислех.
След такава интензивна подготовка и толкова напрегнато позиране, водата е най-скъпото нещо, което искате. Твърдението, направено от моя модел за подражание, също е вярно отново: „Не храната ще пропуснеш, а водата. Ще сънувате водопади. ”Мога да се съглася с това едно към едно. Дори и да копнеете толкова силно за водата, това е и храната, която ви липсва. Тази вечер ядох толкова много нездравословна храна. На следващия ден тежах над 4 кг повече. В резултат на това всъщност повърнах след това.
След като се възстанових, веднага се върнах на разходка сутринта и сготвих пиле с броколи. Тъй като вече съм достигнал предишната цел, тя беше завършена за мен. Веднага се съсредоточих върху новата си цел, а именно втората фотосесия по културизъм. Аз също се подготвих добросъвестно за това. Дори когато бях на почивка в Египет, спазвах тренировъчния си график. На тази снимка на Sportnahrung.at условията бяха още по-трудни, защото се проведе на открито. Отне и повече време - около 6 часа, тъй като бяха заснети няколко спортисти.
Заключение: Фитнес фотосесиите са трудна работа и могат да бъдат постигнати само с добра подкрепа
Евалд Руп на фотосесията по културизъм от Sportnahrung.at
Абсолютно обаче не виждам резултата си като индивидуално постижение. Не, участваха някои хора. Моят треньор и наставник Кристиан Румерскирх, фотографите Гюнтер Хофстедтер и Крис Винер, но преди всичко моята приятелка и родителите ми, които трябваше да издържат настроенията ми, когато нещата не се получиха добре, когато не си бях ял или защото не направих нищо винаги беше в добро настроение. Те стояха до мен и ме подкрепяха, където можеха. В по-голямата си част готвих всичко сам, но имаше и моменти, когато малко нещо за ядене от приятелката ми или майка ми ми даваше сили, когато нямах такива. Не искам да пренебрегвам и покупките на храна на баща ми. Бих искал да ви благодаря отново за всички тези малки неща, които не мога да изброя тук.
Сега разбрах какво означават всички велики и успешни, когато казват: „Всичко е възможно, ако само го искате“. „И ти можеш да го направиш“ Все още мога да си спомня, когато прочетох тези фрази и си помислих: „ДА - И аз искам да го направя!“
Просто ми пишете, ако имате някакви въпроси или искате да изпробвате лично обучение. След това можем да определим вашите цели и аз ще се опитам да ви помогна по този път. Може би и ние ще постигнем най-добрата форма във вашия живот! Заедно можем да го направим!
Свързани статии по темата: