Калкулатори - LightCenter

калкулатори

Калкулатор за максимум еднократно повторение

С калкулатора за максимално повторение можете да изчислите колко тегло можете да извършите еднократно повторение. Полезно е да знаете какъв е вашият 1 RM, тъй като той може да бъде ключът към по-нататъшното ви развитие. Това не е фактор или въображаемо нещо: това е факт сред много променливи. Ако сте пауърлифтър, броят на повторенията на най-важните ви серии е между 1 и 6, в допълнение към факта, че понякога може да имате серия от 8-12 повторения.

Ако се интересувате повече от мускулна маса, очевидно е 8-12 повторения е по-добре, което разбира се понякога идва с тежки, по-ниски повторения. Който и да сте, каквото и да искате да постигнете е, че знаете вашите 1 и 10RM - това е, максимумът от едно и десет повторения - ще ви помогне да ускорите целите си, като ви позволи да изчислите с какви тежести да работите, за да увеличите хипертрофията (размера) или силата. Ето шанса ви да стартирате програма за изграждане на сила или мускули, където можете уверено да определите количеството тежести, които използвате. Изчислете правилния за вас с нашия калкулатор!

Калкулатор за прием на калории

Използвайте калкулатора на калории по-долу, за да изчислите дневните си калорични нужди, което е количеството енергия в kcal, от което се нуждаете за един ден, в зависимост от начина ви на живот. Калоричните нужди на всеки ден могат да се различават значително, така че за ефективно отслабване, наддаване на тегло или поддържане, това трябва да се вземе предвид при изготвянето на вашата диета.

Например, ще имаме много повече дневни нужди от калории в делничните дни и в тренировъчните дни, отколкото в почивните дни или когато не работим и не тренираме.

По време на диета са необходими известни лишения от енергия, за да може тялото да покрие липсващата енергия от складираните мазнини. Първоначално е препоръчително да се приложи по-малко намаление (250 kcal), тъй като тялото може също да реагира добре. Това може да се увеличи до 500 kcal по-късно, ако е необходимо. Оптималното решение винаги е златната среда. Едната половина от получения енергиен недостиг трябва да идва от по-малкото приемане на калории, а другата от повече упражнения.