Преса за рамене Ето как наистина работи най-доброто упражнение за рамо!
Научете идеалната военна преса тук!
съдържание
Стоящата раменна преса с щангата преди беше упражнението за горната част на тялото. Тогава Лег до известна степен изчерпването на ранга - напълно погрешно! Тъй като раменната преса все още е незаменимо основно упражнение, което определено трябва да правите. Разберете как работи тук!
Използвани мускули: Рамо, трицепс, врата, стомаха
Трудност: Средно до трудно
Форма за свиване: Динамичен и изометричен
Необходимо оборудване: Мряна с щанга плюс дискове
Какво представлява раменната преса?
Вероятно това няма друго упражнение много имена като изправената раменна преса с щангата. Известен е още като:
- (Стояща) предна преса (с щангата)
- (Постоянна) горна преса (с щангата)
- Натиснете
- Военна преса
- Преса отгоре
- Преса за рамо
- Стриктна преса
Но нека се придържаме към „раменната преса“. Мряна се изтласква от положението за почивка пред гърдите и раменете без движение на крака над главата, докато ръцете се изправят. Тренировка с тежести папа Марк Рипето се отнася до раменната преса като "Най-доброто упражнение за горната част на тялото, което има".
Раменната преса дължи това качество на факта, че се изпълнява в изправено положение и тежестта действа от протегнатите ръце надолу до краката. Така че трябва цялото тяло се стабилизира което не означава нищо друго освен, че много мускули - особено тези на багажника - са напрегнати и са тренирани изометрично.
Но изправената позиция има и друго предимство: Предаването на мощност започва с раменната преса в краката, защото те са в контакт с твърдото съпротивление, земята. Пресата за пейка, другата класика за горната част на тялото, е различна: там горната част на гърба притиска пейката като твърдо съпротивление.
Въпреки че тази позиция гарантира, че можете да движите повече тежест с лежанка, отколкото с раменна преса - което, разбира се, е много добро за развиване на сила и изграждане на мускули. Във връзка с движенията, които правите в спорта или ежедневието (работата), ситуацията на пейката е много неестествена. Кога трябва да отблъснете нещо от себе си, докато лежите? Така че лежанката не е много функционална.
Раменната преса е напълно различна: Тук краката притискат пода, докато ръцете притискат тежестта. Това е модел на движение, който е много по-близо до условията „в реалния живот“ и следователно е много функционален. Помислете само за достигане до тежки предмети, например върху сграда. Или всички ситуации в спорта, когато отблъсквате хората от себе си. Няма значение, че натискате напред или встрани - раменната преса подрязва тялото за всякакъв вид стояща преса.
Бенч пресата е, разбира се, страхотно упражнение, което не трябва да липсва в нито един тренировъчен план. Но това най-добрата комбинация от изграждане на сила и функционалност може да бъде постигнато само от онези, които поддържат лежанката с раменна преса - и с равни права по отношение на обхвата на обучение. Между другото, това също така предпазва много добре от наранявания на раменете поради мускулни дисбаланси, които могат да следват прекомерни лежанки без компенсаторни упражнения за ротаторния маншет.