Калкулатор за калории - изчислявайте калориите бързо и лесно
Все по-често се чува от експерти, че ясният калориен дефицит помага за трайно отслабване. Преди обаче да започнете щателно да преброявате консумираните калории, трябва да знаете собствената си базална скорост на метаболизма.
Това не е точно определено, но може да бъде приблизително оценено. Представеният тук калкулатор за калории е подходящ за това.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Каква информация се нуждае от калкулатора на калории?
Информация за възраст и пол
Калкулаторът за потребление на калории първо прави разлика между мъжете и жените. Това се дължи на разликата в мускулната маса: по-голямото количество мускули увеличава дневната нужда от калории.
Възрастта също играе решаваща роля: метаболитните процеси протичат по-бавно с увеличаване на възрастта и мускулната маса се свива. Базалната скорост на метаболизма е по-ниска поради общия спад в активността.
Информация за размер и тегло
Едно голямо тяло използва повече енергия, отколкото малко тяло. От една страна, това се дължи на по-висок процент мускулна маса, а от друга, метаболитните процеси протичат на по-голямо разстояние. Теглото определя колко енергия тялото трябва да изразходва, за да се движи. Това звучи банално, но това е много работа за мускулите.
Индикация за дейността
Тази информация в калкулатора за калории се отнася до средната активност.
Стойността PAL (ниво на физическа активност) е приблизително разделена на 5 групи в науката за храненето:
- 0,95: заспал
- 1,2: седнал или легнал
- 1.4 - 1.5: почти само седнал, почти никакви развлекателни дейности
- 1.6 - 1.7: предимно седящи, също стоящи/ходещи дейности
- 1.8 - 1.9: предимно стоящи и ходещи дейности
- 2,0 - 2,4: тежка физическа активност
Има 4 различни категории, от които можете да избирате в калкулатора за калории.
- Ако искате да увеличите калорийния си дефицит в дългосрочен план, трябва да запълните ежедневието си с по-напрегнати дейности.
Какво казват стойностите в калкулатора за калории?
За да се интерпретират правилно стойностите от калкулатора за калории, те трябва да се разбират като насоки. Базалният метаболизъм може да варира с 10 до 15% в зависимост от индивидуалното ежедневие. Ако искате да отслабнете трайно, трябва да спестите между 10 и 30% от основния си метаболизъм през целия ден. За да загубите 1 кг мазнини, е необходимо да спестите около 7000 калории.
По-специално децата и юношите имат значително по-висока базална скорост на метаболизма: Между 15 и 19 години нуждата нараства бързо, особено сред юношите от мъжки пол. При висока физическа активност изискването до 3400 ккал не е необичайно.