Калкулатор за калории; бърз; просто фънк

14.04.2020 г. • Време за четене: приблизително 5 мин. • от Jonas B.

Използвайте нашия калкулатор, за да изчислите калориите си за няколко секунди. За да се справим по-задълбочено с въпроса, също така обобщихме всичко важно за енергийните изисквания.

калкулатор

АВТОР
Джонас Б.

Спортен учен и част от семейство Фънк

14.04.2020 г. • Време за четене: приблизително 5 мин. • от Jonas B.

Използвайте нашия калкулатор, за да изчислите калориите си за няколко секунди.

За да се справим по-задълбочено с въпроса, ние също обобщихме всичко, което е важно за енергийните изисквания.

АВТОР
Джонас Б.

Спортен учен и част от семейство Фънк

СЪДЪРЖАНИЕ

  • Формула за изискване за калории
  • Покой за потребление на енергия
  • PAL стойност
  • Примерни изчисления
  • Единици за потребление на енергия
  • Калории с макроелементи
  • Базална скорост на метаболизма vs. Покой за потребление на енергия
  • подувам

КАКВА ФОРМУЛА МОЖЕ ДА СЕ ИЗЧИСЛИ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИЯТА?

Дневните калорични нужди могат да бъдат изчислени според DGE, като се използва следната формула:

Консумация на празен ход × Ø PAL стойност (ниво на активност)

Можете да разберете точно каква е средната стойност на PAL и как да я изчислите тук.

КАК МОЖЕ ДА БЪДЕ ИЗЧИСЛЕНА ОСТАНАЛИТЕ ЕНЕРГИЙНИ ИЗИСКВАНИЯ?

Можете да използвате следните формули, за да изчислите нуждите си от енергия в покой в ​​kcal:

Жени (Тегло (кг) × 0,047 - Възраст (години) × 0,01452 + 3,21) × 239
Мъже (Тегло (кг) × 0,047 - Възраст (години) × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239

Пример: Жена на възраст 30-ти Години с 60 кг телесно тегло

( 60 × 0,047 - 30-ти × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

КАКВА Е ПАЛОВАТА СТОЙНОСТ?

Стойността PAL описва вашето ежедневно ниво на активност. хизичен А.активност L.evel). Колкото по-висока е тази стойност, толкова по-активни сте в работата или свободното си време.

Тъй като повечето хора са и по различен начин активни в различните фази на деня, трябва да се определя среднодневната стойност, за да се изчисли нужната калория възможно най-точно.

Колко точно ти си средна стойност на PAL (Ø) можете да разберете тук.

ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ ТРЯБВА ЖЕНА

Пример: Жена на възраст 30-ти Години с телесно тегло 60 kg и Ø PAL стойност от 1.7

Покой за потребление на енергия
( 60 × 0,047 - 30-ти × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

Изискване за калории
1337,06 × 1.7 = 2 273,00 ккал

Резултат: Включени са дневните калорийни нужди на жената 2 273,00 ккал.

ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ, НЕОБХОДИМИ ЗА ЧОВЕКА

Пример: Мъж на възраст 25-ти Години с телесно тегло 72 kg и Ø PAL стойност от 1.9 .

Покой за потребление на енергия
( 72 × 0,047 - 25-ти × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239 = 1 730,36 ккал

Изискване за калории
1730,36 × 1.9 = 3,287.68 ккал

Резултат: Дневните нужди от калории на мъжа са включени 3 287,68 ккал.

ЕДИНИЦИ ЗА ЕНЕРГИЙНАТА НУЖДА

Потребността от енергия обикновено е в Килокалории (kcal) и Килоуули (kJ). Можете да използвате следните стойности за преобразуване:

  • 1 kcal = 4,184 kJ
  • 1 kJ = 0,24 kcal

КОЛКО КАЛОРИИ СА ПРОТЕИНИТЕ, МАСТНИТЕ И ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ?

Един грам протеин, мазнини и въглехидрати имат следните енергийни стойности:

  • Протеин = 4,1 kcal (17,15 kJ)
  • Мазнини = 9,3 kcal (38,91 kJ)
  • Въглехидрати = 4,1 kcal (17,15 kJ)

За сравнение: чистият алкохол има енергийна стойност от 7,1 kcal (29,71 kJ) на грам.

ИМА ЛИ РАЗЛИКА МИРКОТО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯ И ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ?

Да. The Основна скорост на метаболизма затваря т.нар. термичен ефект от храната. Това означава, че енергията, използвана за смилане на храната, не се взема предвид.

The Покой за потребление на енергия се опитва да вземе предвид тази енергия (поне частично), използвайки различен метод на измерване. 1