HIIT: кардио против мазнини
Малко време за кардио след работа или искате да засилите загубата на тегло? Отидете на HIIT, експлозивна и динамична тренировка. Целта: да се редуват кратки упражнения и с различна интензивност, за бързо изсъхване и всичко друго, но не и скучно !
Какво е HIIT ?
HIIT, или „Обучение с интервал с висока интензивност“, е специална сесия за кардио (и мускулна тренировка). Нова звезда на спортните клубове, HIIT кардио се основава на редуване между фази на интензивни усилия и фази на почивка.
Всяко комбинирано усилие/почивка се нарича „интервал“. Броят на интервалите се нарича "повторение". И накрая, всички повторения съставляват поредица. Следователно вашата HIIT кардио програма може например да включва типичен интервал, редуващ се 1 минута спринт и 2 минути почивка, който да се повтори 5 пъти.
Всички комплекти формират тренировъчна програма, подходяща за суха и кардио тренировка, която да се повтаря няколко пъти седмично.
За разлика от класическата кардио сесия, HIIT тренировката е бърза: отнема около 30 минути. Достатъчно за изгаряне на мазнини и изпотяване, HIIT упражненията са по-интензивни от обикновено.
Различните ползи от HIIT
Обучението HIIT съчетава кардио и мускулно укрепване: представлява пълноценна и ефективна тренировка за дългосрочно намаляване или загуба на тегло, като същевременно изисква минимално време.
Освен че изгаряте мазнини, укрепвате мускулите си и подобрявате издръжливостта си. Ще останете без дъх по-бързо и тялото ви ще придобие тонус. Печалба, която е от полза и за другите ви спортни постижения: интегрирайки HIIT кардио в тренировката си, в крайна сметка ще бъдете по-ефективни в различните практикувани спортове.
Резултатите се виждат бързо: 3 HIIT сесии от по 15 минути седмично имат по-голямо въздействие от един час джогинг! Следователно е особено подходящ за активни хора с няколко часа, които да отделят за спорт (и физическа активност като цяло).