Калкулатор на кетоза - определете вашите макроси! Портал за кетоза

Кетогенна диета Калкулатор: Методи за измерване на телесните мазнини

Калкулаторът на кетоза изисква относително точна оценка на процента на телесните мазнини. За разлика от ключови фигури като За съжаление с ИТМ процентът на телесните мазнини не може да бъде лесно (точно) определен.

Тук сме изброили познатите ни методи, за съжаление почти всички от тях изискват единия или другия инструмент. Според нас най-добрият компромис между усилието, цената и точността е измерването с шублер. Но разгледайте всички опции!

Скала на телесните мазнини

Любим кето калкулатор: измерване на кожни гънки с шублер

Можете да измервате процента на телесните мазнини с клещи с дебеломер. За целта стиснете гънка на кожата с пръсти. След това измервате дебелината на кожните гънки с клещите. Правите това на 1, 3, 5 или 7 части от тялото си. Колкото повече точки за измерване, толкова по-точно е измерването. Важно е да измервате винаги в едни и същи точки.
За калкулатора на кетоза е достатъчно измерването с 3 точки и можете да го направите сами. (Изключение: Ако имате повече от 20 килограма с наднормено тегло, измерването може да бъде неточно. Кожните гънки може да са твърде големи.) Ако не се измервате, винаги трябва да вземате един и същи човек.
FastBodyFit е добра клеща за измерване на мазнини. Те предоставят безплатни видеоклипове с уроци онлайн. По този начин се уверете, че правите всичко правилно. Можете да намерите достъп до видеоклиповете с инструкции на опаковката на мазниномера. Ако направите всичко правилно, шублерът е един от най-добрите и най-точните начини за измерване на процента на телесните мазнини - и той също е евтин. Ако не се страхувате от малко по-високата загуба на време и сте с по-малко от 20 килограма наднормено тегло, клещите за измерване на мазнини Kaliper са методът на избор.

Ето списък на други клещи за шублери

(Между другото, горните продуктови връзки са партньорски връзки. Ако купувате продукти чрез една от тези връзки, ние, порталът за кетоза, получаваме малък принос. Това обаче не оскъпява продуктите за вас. Доходът чрез това ни помага да запазим статиите на портала за кетоза на разположение безплатно. Това ни позволява да публикуваме допълнителни статии за кетогенната диета, ниско съдържание на въглехидрати и LCHF. Положихме много усилия, за да намерим подходящи за кето продукти. Бихме закупили препоръчаните продукти сами (или вече имаме). Като цяло се надяваме, че можем да Ви спестим малко време и усилия при пазаруването.)

Визуална оценка на процента телесни мазнини

Измерване на размера на тялото

Някои препоръчват да се измери процентът на телесните мазнини, като се измери обиколката на горната част на ръцете, корема, гърдите, бедрата и бедрата. Можете да направите измерването с рулетка, която имате у дома, например шивашка лента или MyoTape. Като алтернатива можете също да вземете парче низ, за да го измервате и да го държите на сгъваемо правило или рулетка.
За съжаление това измерване е евтино, но и много ненадеждно. Лентата не прави разлика между телесните мазнини и мускулите. Ако не искате да бъдете разочаровани от резултата от калкулатора на кетоза, вземете метода на Калипер, ако често ходите на фитнес!

Хидростатично претегляне

При хидростатично претегляне процентът на телесните мазнини се измерва с помощта на вода. Тестът отнема около половин час, струва над 100 евро и се предлага само в университети или големи болници. Този тест е относително точен и безопасен. Първо се определя обемът на белите дробове. След това стъпвате в голям резервоар за вода в бански/бикини. Човек с по-малко телесни мазнини ще се потопи по-дълбоко във водата и ще измести по-голям обем. Те имат и по-голямо телесно тегло във водата.
Хидростатичното претегляне е много точно с отклонение от само около 1,5%. С кето ще искате да измервате процента на телесните мазнини по-често; хидростатичното претегляне е неподходящо за това. Поради разходите, това вероятно е просто трик за студенти или служители в университета. BodPod работи по подобен начин.

DEXA сканиране

DEXA Scan означава Dual Energy X-ray Absorptiometry и използва рентгенови лъчи за измерване на процента на телесните мазнини. Рентгеновите лъчи са ниски - приблизително толкова високи, колкото при полет на дълги разстояния. DEXA Scan може да измерва мускулна, костна и мастна тъкан, както и разпределението на мазнините.
В момента измерването на DEXA е най-сигурното измерване на телесните мазнини. Можете да направите сканирането от някои болници и ортопеди за около 50 евро. Отнема около 20 минути. Ако искате да знаете точния си процент телесни мазнини, със сигурност ще бъдете няколко рентгенови лъчи и си струва парите. Може да е и добра награда след няколко месеца на диета с кетоза. Би било твърде много радиация и твърде скъпо за мен да правя редовни измервания.

Ултразвук - BodyMetrix

BodyMetrix измерва телесните мазнини с помощта на ултразвук. Устройството изпраща високочестотни звуци през тялото. Всяка тъкан изпраща различно ехо обратно към тези тонове, което се измерва. С това ехо се изчислява телесната мазнина.
Този метод е сравнително бърз, но много скъп за над 2000 евро. Освен това не намерих устройството за продажба толкова лесно в Германия. Ние просто се съмняваме дали това усилие е направено само за калкулатор за кетогенна диета, без каквото и да е друго използване за него!