Калкулатор на калории Ерик Фавр Блог

фавр

Дневните нужди от калории представляват количеството калории които трябва да се внасят всеки ден, за да поддържа тялото правилно функциониращо. Те варират в зависимост от текущото тегло, пол, възраст, ръст, но и физическа активност. За да контролирате по-добре теглото си, е необходимо да изчислите дневните си калорични нужди и да установите балансирана и подходяща диета съответно. !

Изчисляване на калории: формули

Има няколко формули, които ви позволяват да изчислите метаболизма си в покой въз основа на вашето текущо тегло:

  • Формулата на Харис и Бенедикт (1919) 1:
    • Мъже: 13,7516 х Тегло (кг) + 500,33 х Височина (м) - 6,7550 х Възраст (години) + 66,479
    • Жени: 9 740 x Тегло (kg) + 184,96 x Височина (m) - 4,6756 x Възраст (години) + 655,0955
  • Формулата на Харис, прегледана от Роза и Шизгал (1994) 2:
    • Мъже: 13 707 x Тегло (kg) + 492,3 x Височина (m) - 6 673 x Възраст (години) + 77 607
    • Жена: 9740 х Тегло (кг) + 172,9 х Височина (м) - 4737 х Възраст (години) + 667 051
  • Формулата на Black et al. (1996): референтна формула, използвана особено при хора с наднормено тегло и възрастни хора (над 60 години) 3:
    • Мъже: [1,083 x Тегло (kg) 0,48x Височина (m) 0,50x Възраст (години) -0,13] x (1000/4,1855)
    • Жени: [0.963 x Тегло (kg) 0.48x Височина (m) 0.50x Възраст (години) -0.13] x (1000/4.1855)

В контекста на спорта е необходимо това изчисление да се приспособи към нивото на физическа активност. В този случай умножете количеството получени калории, използвайки гореспоменатите методи, по:

  • 1.375: заседнал (работа в офис и ниска физическа активност)
  • 1.56: лека физическа активност (тренировка 1 до 3 пъти седмично)
  • 1.64: умерена физическа активност (тренировка 4 до 6 пъти седмично)
  • 1.82: интензивна физическа активност (повече от 6 тренировки седмично)

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ