10 съвета за контролиране на теглото си след 50 - ZeN; n Диета
Как да контролирате теглото си след 50, защото с годините килограмите са склонни да се утаят, а фигурата да се промени ?
Защо килограмите се натрупват с възрастта ?
С напредването на възрастта нуждите на организма и „основният метаболизъм“ (броят на изразходваните калории по време на почивка) намаляват. Това означава, че енергийните нужди на организма за функциониране са намалени. Ако приемът ни на калории е по-голям от нуждите ни, напълняваме. Така че, ако диетата остане същата, калориите, изгорени веднъж от тялото, се съхраняват като мазнини. Тогава е трудно да запазите фигурата си с пясъчен часовник, особено след като менопаузата нарушава нашите малки хормони.
Нашият начин на живот също се променя. Няма толкова много възможности за напускане на дома и ние предпочитаме да пътуваме с кола, а не с колело.
Избягвайте ограничителните диети
Не можем да го повторим достатъчно, драстичните диети не са най-доброто решение за запазване на фигурата.
Когато сте на строга диета и значително намалите усвоените калории, основният метаболизъм намалява. В края на диетата броят на калориите се увеличава, докато метаболизмът остава нисък, така че излишните калории се съхраняват като мазнини. Това е прочутото „Йо-йо ефект“ добре познат на зависимите от диетата.
Отвъд този йойо ефект, диетите крият рискове за здравето (недостатъци, деминерализация, сърдечно-съдови нарушения ...) особено от определена възраст, когато ви очаква остеопороза.
Вземете добри хранителни навици, всичко е свързано с баланса !
Погрижете се за състава на вашата чиния! Няма нужда да се лишавате, но здравословната, разнообразна и балансирана диета ви позволява да контролирате теглото си или да го загубите, ако желаете.
Ето 10-те съвета за контролиране на теглото си:
# 1 Поне 5 плодове и зеленчуци на ден
С ниското си съдържание на калории и богатството си на витамини и минерали, те се канят на вашата маса. В допълнение, техните влакна насърчават ситостта.
# 2 Нишестени храни
Да на нишестето, стига да не е рафинирано. Изберете тестени изделия, хляб, ориз, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни. Пазете се от зърнени закуски, твърде сладки.
# 3 Месо, риба, яйца
Веднъж или два пъти на ден те ви гарантират запас от протеини, необходими за поддържане на мускулната маса. С възрастта нуждите ни от протеини се увеличават с 20%. Освен това протеините насърчават отслабването и особено мазнините. Предпочитайте готвенето във фурната, във фолио или на пара.