Калкулатор на базалната скорост на метаболизма - изчислете вашата индивидуална скорост на основния метаболизъм
Колко голяма е основната скорост на метаболизма варира от човек на човек. Зависи от теглото, възрастта, ръста и пола.
Калкулатор на основния метаболизъм
Можете да използвате следния калкулатор на основния метаболизъм, за да разберете от колко калории се нуждае тялото ви поне през деня в покой.
Изчислението е много просто: Въведете височината, теглото, възрастта и пола си в съответните полета и ще получите вашата индивидуална стойност.
Изчислете базалния си метаболизъм
Възраст:
Размер (в см):
Тегло в кг):
Вашата дневна базална скорост на метаболизма в калории е:
Какво казва резултатът от изчислението ви?
Изчисляване на основната скорост на метаболизма: това работи на ръка
Скоростта на основния метаболизъм може да бъде изчислена с помощта на различни методи, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Калкулаторът на основния метаболизъм на тази страница използва формулата от Mifflin-St. Jeor, което беше предложено през 1990 г. (формула MSJ). [1]
Той отчита промените в начина на живот, настъпили през последните 100 години, и дава малко по-точни резултати от повечето други формули.
Мифлин-Св. Формула на Jeor за базална скорост на метаболизма (в kcal/ден):
Следното се отнася за мъжете:
10 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 5 * възраст (в години) + 5
Следното се отнася за жените:
10 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 5 * възраст (в години) - 61
Пример за изчисление: Според формулата на MSJ, 20-годишен мъж с тегло 75 кг и ръст 1,80 м има основна скорост на метаболизма от 1780 ккал на ден. Жена на същата възраст с тегло 65 кг и височина 1,70 м има нужда от енергия в покой от 1 451 ккал.
По-долу има малко задълбочена информация за базалния метаболизъм.
Основна скорост на метаболизма - тялото се нуждае абсолютно от тази енергия
Базалната скорост на метаболизма съответства на количеството енергия, от което тялото се нуждае всеки ден в абсолютна почивка, с празен стомах и при постоянна стайна температура от 28 ° C, за да поддържа всички жизненоважни метаболитни функции. Това състояние се дава, например, когато човек спи. Единицата за измерване на базалния метаболизъм е килокалории (kcal). Той обаче може да бъде посочен и в килоджаули (KJ), което е по-рядко срещано на практика.
Базалният ви метаболизъм показва минималното количество калории, от което се нуждаете всеки ден, за да може тялото ви да работи пълноценно. Ако абсорбирате тази енергия ежедневно, нито ще спечелите, нито ще намалите в дългосрочен план. Тъй като тя е напълно изгорена от тялото през целия ден.
Потребител на енергия в тялото
По-голямата част от основния метаболизъм в тялото се използва от черния дроб и мускулите. Тези двама имат дял от около 26% всеки. Това е последвано от мозъка с консумация от 18%. Сърдечните мускули се нуждаят от около 9% от основния метаболизъм за правилното функциониране, а бъбреците още 7%. Всички останали органи, като белите дробове, храносмилателната система и т.н., използват останалите 14%. [2]
Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма - колко калории на ден?
Важно е да се отбележи, че основният метаболизъм е само част от действителния дневен прием на калории. Защото важи само ако не се движите, не работите, не ходите на разходка. Всеки вид дейност също консумира енергия, която трябва да бъде предоставена на тялото чрез храната. Мярка за активността на човек е разходите за изпълнение.
Ако искате да знаете точно колко калории трябва да консумирате на ден, тогава трябва да погледнете основния метаболизъм и изходния метаболизъм. Ако умножите и двете стойности, получавате така наречения общ оборот, който показва от каква енергия се нуждаете, включително ежедневно движение.
Между другото: Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото консумирате на ден. Но не много по-малко. Преди да започнете диета, определено трябва да говорите със семейния си лекар или диетолог и да получите индивидуални съвети от тях.
Акредитивни писма:
[1] Mifflin, St Jeor et al: Ново предсказващо уравнение за разход на енергия в покой при здрави индивиди. В: Американски вестник за клинично хранене. 51, № 2, Сравнение на прогнозни уравнения за скорост на метаболизма в покой при здрави възрастни хора, страдащи от затлъстяване и затлъстяване: Систематичен преглед, стр. 241-247. PMID 2305711.
[2] Робърт Ф. Шмид, Флориан Ланг, Манфред Хекман: Човешката физиология. с патофизиология. 31-во издание. Springer Medizin Verlag, Хайделберг 2010, ISBN 978-3-642-01650-9, стр. 838.
Чрез този уебсайт
На тази страница ще намерите информация за Тема на калориите и нуждите от калории.
Планер за храна*
Ако обръщате повече внимание на диетата си, справяте се по-добре с темата или искате да отслабнете, тогава този уебсайт ви предлага много основни знания, но също така компютър, като BMI калкулатора и калорийния калкулатор.
Ще се запознаете с основните основни термини и техните връзки. Така че можете да направите своето изискване за лични калории а ти индивидуално идеално тегло определяйте лесно и бързо.
За почти всяка статия има допълнителни статии и акредитивни писма, ако искате да се задълбочите в отделни теми.