Калистеника - Ползите от безтегловните тренировки

Много от вас са изпитали това за първи път упражнения за гимнастика като цяло и средни училищни спортове под формата на клекове, лицеви опори, срязващи скокове, бърпинг или други тренировки с телесно тегло.

Упражненията по калистеника, когато се практикуват енергично, помагат за едновременното развитие на мускулите и тонизиране на тялото. Художествена гимнастика идеално е, когато имаме много натоварен ежедневен график и не ни остава време да отидем на фитнес и да тренираме правилно.

За хората със заседнал начин на живот, които прекарват голяма част от деня, седнали на стол в офиса, този вид упражнения са истинска помощ.

Какво представляват упражненията по калистеника?

Накратко, думата калистеника се отнася до използването на телесно тегло и гравитация за практикуване на определени упражнения, някои от тях дори много интензивни.

Основното предимство е това не се нуждаете от членство във фитнес и може да се изпълнява под формата на различни дейности като гимнастика, пилатес, бягане, сгъване на коляното, клякам, корем, ходене и др. Плиометричните упражнения са също толкова отлични.

В зависимост от физическата форма и целта на тренировката, тези упражнения по калистеника могат да се изпълняват при различни нива на интензивност и ритъм. Понякога можете да използвате и леки инструменти като пръстени или пръчки. Те помага за развитието на издръжливост, гъвкавост, координация и сила.

Художествената гимнастика се практикува отдавна и получава името си от гръцката дума „kálos“, което означава красив и „sthénos“, което означава сила/сила. Можете да развиете физиката си само с помощта на телесното си тегло и инерция.

Видове упражнения по художествена гимнастика

Има няколко вида тренировки по калистеника, като най-често срещаните са тяги и плувки. Последните са любимите на мнозина, защото спомагат за увеличаване на силата и за развитие на много области на тялото, без дори да поставяте ръката си върху гира или друга тежест.

лицеви опори укрепване на ръбовете на гърдите, раменете и трицепсите. Можете да разнообразите тренировката си с помощта на фитнес топка или да пляскате с ръце между всяка плувка. Любимите ми са лицевите опори на спайдърмена, които са интензивни упражнения, които тренират торса, раменете и трицепсите.

ДРЪПЕТЕ те са отлични за трениране на мускулите на гърба и бицепсите. Най-популярният стил е този с дланите, обърнати навън, но сцеплението с обратен хват е също толкова интензивно. Те могат да се практикуват както във фитнес зала, така и у дома, ако се осмелите да инсталирате бар между рамките на вратите.

Друг вид упражнения по калистеника са корема. За много хора квадратният корем е крайната цел, за която те тренират. Опаковката от шест е страхотна, но коремите са направени повече, за да премахнат коремните мазнини и да поддържат здравето на тялото.

Има много упражнения за корема, които можете да направите, за да свиете мускулите и да развиете мускулите. Дори лицевите опори, за които говорихме по-горе, ви помагат в това отношение, ако по време на тренировка се фокусирате върху стягане на мускулите. За коремната област препоръчвам също упражнения като дъската (дъска или дъска), корем, стандартни коремни преси и т.н. - всичко това може да се направи с телесното ви тегло.

кардио Той е от съществено значение за премахване на мазнини и е отличен начин за изгаряне на калории. бягане и Колоездене са две от най-великите сърдечно-съдови упражнения, но можете да включите скокове или скокове във височина в ежедневието си.

Скачащи крикове или срязващи скокове Те са прекрасни, защото движат кръвта ви и не само носят много ползи като изгаряне на мазнини, но поддържат сърцето ви здраво. Движението на цялото тяло, съчетано със скокове, дава на тялото пълна сърдечно-съдова тренировка.

Основни предимства на упражненията по художествена гимнастика

Тъй като се нуждаете само от телесно тегло, за да правите упражнения по калистеника, художествената гимнастика може да се практикува навсякъде. Това означава, че вече не можете да намерите различни оправдания, за да се отървете от движението. Можете да разработите пълна и сложна програма точно в уюта на собствения си дом, във фитнеса или в близкия парк.

Има много начини, по които можете да изпълнявате упражнения по калистеника с различни нива на интензивност. Например, ако сте начинаещ, можете да правите лицеви опори на колене и докато натрупвате опит и издръжливост, се придвижвате към върха на пръстите си. Вариантите са разнообразни и помагат за развитието на мускулите и жизнеността. Ако тренирате с тежести, препоръчвам шейк, който да ви помогне.

Упражненията по калистеника подобряват координацията

Изследване, публикувано от The Journal of Sports Rehabilitation, което изследва отблизо въздействието на упражненията за художествена гимнастика и пилатес върху координацията. Сред участниците бяха здрави жени на възраст между 25 и 50 години. Резултатът беше, че калистеника подобри нивото на координация много по-добре след 3-6 месеца обучение в сравнение с пилатес.

Тонизира мускулите на цялото тяло

Тези упражнения за гимнастика предлагат възможност за тонизиране на мускулите на тялото и още по-интересно е фактът, че те могат да се правят с желаната интензивност и ритъм. Забелязали ли сте, че някои мъже във фитнеса изглежда имат силно развити зони като гърдите, ръцете или раменете, но не можете да кажете същото за краката или гърба?

Това обикновено се случва, когато използвате само определени видове тежести и правите само определени упражнения, насочени към конкретни мускули. От друга страна, използвайки само собственото си телесно тегло, имате възможност да се съсредоточите едновременно върху определени мускулни групи и тонизиране на цялото тяло.

По-конкретно, когато използвате теглото си, няколко мускулни групи се задействат, за да осигурят подходяща тренировка. Резултатът е еднакво развита физика.

Осигурява стабилна основа за други спортове или спортни цели

Калистениката е безопасен избор, тъй като не оказва толкова голям натиск върху мускулите или ставите. Те се считат за естествена форма на тренировка, защото използвате килограмите, които имате, само когато практикувате определени упражнения.

Разбира се, това не означава, че не трябва да обръщате повече внимание на безопасността, но ако постепенно увеличавате нивото на интензивност, това със сигурност е много по-безопасен вариант от всеки друг вид тренировка.

Художествената гимнастика е идеална за придобиване на издръжливост, но без непременно увеличаване на мускулната маса. Това е необходимо, когато практикувате различни сложни спортове, като ви помага да предотвратите възможни наранявания.

Например, тези, които бягат усилено, трябва да получат съпротива в областта на тазобедрената става, за да бъдат по-ефективни по време на бягане, минимизирайки риска от инциденти.

Упражненията по калистеника са идеални както за начинаещи, така и за професионалисти

Независимо дали току-що сте стартирали фитнес програма или сте тренирали от няколко години, такива упражнения за гимнастика са идеални, ако искате да имате завидно телосложение. Първоначално по-лесно начинаещият може да започне интелигентна тренировка, която ще му даде множество предимства, особено ако активността е постоянна.

Уверете се обаче, че сте избрали програма, която предлага избор от няколко опции за всяко ниво на интензивност. Ако започнете с твърде интензивен график, рискът от нараняване се увеличава.

Що се отнася до честотата, бих препоръчал да започнете да тренирате 3-4 пъти седмично по 20 минути на сесия. С течение на времето можете да опитате да разнообразите времето за упражнения и тренировки. Професионалистът може да тонизира тялото си, да развива мускулите и да увеличи издръжливостта, когато тренира с различна интензивност.

Например, ако искате да натрупате сила, тогава можете да се съсредоточите върху лицеви опори в едната ръка, това ще доведе до по-добро мускулно развитие и трупане на сила в цялото тяло, защото изисква повече мускулни групи, за да се направи това упражнение правилно.

Практикуване упражнения за гимнастика е невероятен начин да започнете пътуването до тонизирано тяло. Можете да ги правите, където пожелаете, независимо дали говорим за вашия собствен дом, фитнес зала, парк или хотелската стая, когато отивате на почивка. Освен това не забравяйте да хидратирате правилно всеки път, когато тренирате.

Спортът и фитнесът са начин на живот и резултатите няма да спрат да се появяват, ако тренировката е направена правилно и е придружена от здравословна диета.