Калций при деца Калциеви добавки при деца
Калцият е един от най-важните хранителни вещества за хармоничното развитие на детето.Дори и да се стремим да го осигурим главно чрез балансирана диета, може да има ситуации, при които той да не е достатъчен. От статията по-долу ще разберете каква е препоръчителната дневна доза калций в зависимост от възрастта, както и какъв вид добавки на основата на калций трябва да използваме по такъв начин, че да има здравословен растеж.
Ролята на калция в организма
Подпомага здравето на зъбите
Зъболекарите вярват, че без достатъчно калций зъбите на детето не могат да станат здрави. Калцият е единственият, който може да укрепи емайла и да предотврати увреждането им. По-голямата част от времето специалистите ни съветват, сред мерките, които трябва да предприемем, за да се справим с възможно най-малко кариеси, да се погрижим да се възползваме от калция, или чрез диета, или като приемаме хранителни добавки.
Поради калция мускулите ще функционират правилно
Особено в случай на деца, които растат и са много активни, мускулите ще трябва да извършват няколко релаксиращи и свиващи движения. След достатъчен прием на калций те ще функционират при подходящите параметри и детето ще може напълно да се радва на активен живот, без крампи и мускулен дискомфорт.
Той е отговорен за правилното функциониране на нервната система
„Мисията“ на калция е да осигури оптимално предаване на дразнители от мозъка към останалите органи, така че те да функционират правилно.Ако минералът не изпълнява тази функция, всички органи на тялото могат да бъдат засегнати. калцият ще доведе до хронична костна болка, мускулни спазми и психични разстройства.
Калцият е и този, който осигурява здравословното развитие на мозъка
Тъй като невронните мрежи се изграждат бързо и се ускоряват в ранна възраст, те се нуждаят от калциева подкрепа. Само в негово присъствие те ще могат да осигурят развитието на мозъка, като същевременно предотвратяват появата на психични разстройства. Всъщност някои проучвания свързват недостатъчния прием на калций с влошаване на аутизма или умствената изостаналост при децата.
Поддържа здравето на кръвоносните съдове и сърцето
За да може кръвта да циркулира оптимално в тялото, е необходимо кръвоносните съдове да се свиват и да се отпускат правилно, така че кръвта да достига до всички органи. В допълнение към желязото и магнезия, калцият също е от съществено значение в този процес. По-специално, сърцето ще бъде свързано с приема на калций, тъй като трябва да се свива постоянно, както другите мускули. За да успеят, кръвоносните съдове трябва да са в най-добро работно състояние и калцият ще помогне в това отношение.
Той може да осигури хормонален баланс
Първо, когато става въпрос за ниско ниво на калций в организма (хипокалциемия), паращитовидните жлези (те са четири на брой и са разположени в задната част на щитовидната жлеза, колкото зърно ориз) вече няма да могат да поддържат усвояването му в костите, но не и в храносмилателния тракт. Освен това вече няма да позволява оптимално активиране на ресурсите на витамин D за фиксиране на калция.
На второ място, щитовидната жлеза може също да има дисфункции при липса на калций, тя вече няма да може правилно да контролира нивото си и способността да поема този минерал ще бъде сериозно засегната.
Каква трябва да бъде дневната доза калций за деца
В зависимост от възрастта детето трябва да получава следните количества калций на ден:
• Бебета до 6 месеца (които са кърмени): 300 mg
• Бебета до 6-месечна възраст, които получават само сухо мляко: 500 mg
• Бебета между 7 и 12 месеца: 550 mg
• Деца между 1 и 3 години: 700 mg
• Деца между 4 и 7 години: 800 mg
• Момичета между 8 и 11 години: 900 mg, а момчета на същата възраст се нуждаят от 800 mg калций
• Момичета между 12-15 години: 1000 mg, момчета: 1200 mg
• Юноши между 16 и 18 години - момичета: 800 mg, момчета: 1000 mg
За да знаем със сигурност, че нашите малки няма да имат излишък на калций в организма, е необходимо да се правят тестове. Нашата грижа трябва да бъде да им осигурим балансирана диета, в която не липсват естествени източници на калций, но без да прекаляваме с някои от тях (например да им даваме само мляко, в ущърб на други здравословни храни). Също така, ако ни се струва, че те не могат да получат необходимия калций от диетата си, ние ще се консултираме със специалист, който ще посочи възможни хранителни добавки.
Ако дете на възраст между 1 и 8 години има повече от 2000 mg калций на ден, това е излишък.Това може да доведе до здравословни проблеми, като хроничен запек или камъни в бъбреците.
Най-препоръчителните храни за осигуряване на достатъчен прием на калций
В допълнение към добре познатите млечни продукти, за които е известно, че са първите в списъка с храни, богати на калций, детето може да приема този минерал от други източници, като например:
• сардини (заедно с калция те се открояват и поради витамин D)
• зелени листни зеленчуци (като салата от кале, спанак, броколи Rabe - асортимент от броколи, много богати на витамини А и С)
• сирене тофу
• смокини
• бадеми
• подсилени зърнени храни
• подсилен портокалов сок
Как да получите възможно най-много калций чрез вашата диета
За да можете да осигурите на детето възможно най-много източници на калций, опитайте се да вземете предвид следните съвети от диетолозите:
• Винаги, когато имате възможност, използвайте мляко вместо вода, за ястия като крем супа, горещ шоколад и др.
• Добавете кисело мляко към плодови салати или кисело мляко към зеленчукови салати
• Правете смутита възможно най-често, в които добавяте мляко или кисело мляко
• Добавете сирене върху ястия като пюрета, зеленчуци
• Купете обогатени с калций зърнени храни и хляб
• Можете да приготвяте по-често рецепти, в които можете да прецедите сирене или кисело мляко, като мини-пица, сандвичи с пръчици, сандвичи с кифлички и др...
• Свикнете да давате на детето закуски, които съдържат сладко сирене (например пълнозърнести бисквити, които можете да намажете с крема сирене)
• За да привлечете малкото към млечните продукти, опитайте се да ги направите перфектни с кисело мляко, плодове и пълнозърнести храни
Признаци на недостиг на калций при деца
Преди да отидем на лекар с детето, можем да идентифицираме и някои негови проблеми, които могат да бъдат причинени от липсата на калций. Ето най-популярните:
• Детето често изпитва болка и мускулни крампи
• Зъбите имат жълтеникав оттенък и често се появяват кариеси
• Кожата на детето е суха, а ноктите са крехки и лесно се чупят
• Няма добър апетит
• Често е уморен, но не си почива добре през нощта (Липсата на калций може да доведе до безсъние)
• Детето е доста летаргично
• Не се концентрира добре, има затруднения в ученето
• Може да има тревожност
Кога да се използва хранителна добавка на основата на калций
Ако забележите симптомите, посочени по-горе при вашето дете, спрете да мислите и се консултирайте с лекар възможно най-скоро. Най-вероятно той ще препоръча някои тестове и след това лечение, което включва калциева добавка.
Трябва също да знаете, че детето ще се нуждае от калциева добавка в следните два случая:
• Страда от a непоносимост към лактоза - Децата в тази ситуация може да им липсва ензим в червата, който да е способен да абсорбира лактоза и тогава ще се появят всякакви неприятни симптоми, като газове, подуване на корема, диария, спазми, когато се консумират определени млечни продукти, но особено мляко. . В зависимост от възрастта на детето и указанията на лекаря можете да предлагате продукти без лактоза или с ниско съдържание на лактоза. Можете също да използвате узрели сирена (които имат по-ниско съдържание на лактоза) или кисело мляко (по-лесно смилаемо).
• Следвайте вегетарианска диета - В този случай можете да му давате растителни храни, които съдържат калций (като зелени листни зеленчуци, бадеми и др.), Но те не винаги ще му осигурят нуждата от този минерал. Ще бъде много по-добре да го допълвате с хранителни добавки.
Когато избирате калциева добавка, разгледайте внимателно листовката и инструкциите, за да видите първо какъв процент от препоръчителната дневна доза осигурява. Не е обаче най-доброто решение да изберете такова, което обещава повече от 100% от препоръчителната дневна доза, за да не се достигне излишък. Също така, търсете добавки, които, доколкото е възможно, съдържат калций от естествени източници и нямат изкуствени консерванти или оцветители.
По отношение на формата, под която ще давате на детето съответната добавка, изберете по-специално дъвчащи таблетки или сиропи. Те не само ще бъдат по-лесно смилаеми, но и ще го накарат да ги приеме по-лесно.
Не на последно място, трябва да знаем, че калциевата добавка ще бъде по-добре усвоена, ако се разгради в рамките на един ден. Например, за оптимална абсорбция, не трябва да се дават повече от 500 mg наведнъж.
Подходящите за деца калциеви добавки включват тези от Гама от витабиотици . Напр, "Дъвчащи остеокари" е предназначен за деца между 4 и 12 години. "Osteocare" предлага таблетки за дъвчене, с естествени аромати на портокал и мента, без консерванти и оцветители. Препоръчва се прием на 1 таблетка на ден.
Това е сироп, полезен само за деца от 3 години и нагоре, съдържащ заедно с калций и други витамини и минерали, необходими за здравето: магнезий, витамин D 3, цинк. Калцият, прилаган без магнезий, допринася за образуването на камъни в бъбреците. Без витамин D калцият не може да бъде фиксиран правилно в костите. Цинкът също така насърчава здравето на костите и стимулира имунитета. Сиропът има приятен портокалов аромат и се приема, както следва: 10 ml (около 2 чаени лъжички), веднъж или два пъти на ден.
Знаете ли, че детето се нуждае от калциева добавка под формата на диета?