Колко протеини на ден, за да отслабнете Блогът
Вземете точното количество протеин всеки ден е от съществено значение, не само за добро здраве, но и за ефективно отслабване.
Тази сума варира в зависимост от всеки отделен човек.
Колко протеин трябва да ядете на ден ?
Питате се: Колко протеин трябва да ям, за да отслабна? Ключовата дума в този въпрос е „аз“. Всъщност няма универсален размер, подходящ за всички. Мъжът и жената нямат еднакви ежедневни нужди и тази нужда също варира в зависимост от теглото.
Искам да изчисля нуждата си от протеин, как да го направя ?
Ето как да разберете какво е дневния ви прием на протеини:Умножете сегашното си тегло по:- 1.2 за заседнал възрастен - 1.6 за възрастен, който практикува интензивна физическа активност
Това означава, че ако тежите 70 килограма и:- спортувате всеки ден, ще ви трябват 70 х 1,6 или 112 грама протеин на ден - не спортувате, ще ви трябват 70 х 1,2 или 84 грама протеин на ден
В обобщение, препоръчителният диапазон е между 1,2 грама на ден и до 1,6 на ден. Но той трябва да бъде адаптиран към вашия начин на живот и вашата физическа активност. Спортист на високо ниво може дори да надхвърли 1.6.