Калций (Ca)

Калцият е най-разпространеният минерал в нашето тяло. Тя съставлява 1,5-2% от телесното ни тегло, 99% от което се намира в костите ни.

Проблем, който е особено важен за двама спортисти, не може да бъде избегнат, когато става въпрос за калций. Едното е предполагаемата вреда от високия прием на протеини, другото е увреждането на калциевия баланс, причинено от ниско съдържание на мазнини в храната, прекомерна диета.

Ефектът от високо съдържание на протеини, животински протеини, консумация на месо при увеличаване на екскрецията на калций се подкрепя от много изследвания, докато други проучвания не го правят. При достатъчен прием на калций и физически активен начин на живот/упражнения върху костите, като тренировка с тежести /, загубата на костна маса е малко вероятно поради увеличения прием на протеини, особено ако доставката е задоволителна (да не говорим за правилната консумация на плодове и зеленчуци).

За жените ниският процент на телесни мазнини и свързаните с тях хормонални нарушения значително повишават риска от остеопороза (този риск вероятно ще изложи жените на риск с тренировки с тежести по-малко), така че е важно да сте сигурни, че имате добра доставка на минерали. Интересното е, че се смята, че калцият намалява натрупването на мазнини, така че може да помогне и при фиброза (след като консумирах няколко хиляди литра мляко, аз самият не можах да потвърдя това на сто процента). Бързата загуба на тегло ускорява загубата на костна маса, като в този случай трябва да обърнете още повече внимание на адекватните упражнения и правилния прием на калций-витамин D.

Ползи от калция: здрави кости и зъби, профилактика на остеопороза и фрактури, намаляване на кръвното налягане, благоприятен ефект при ПМС, предотвратяване на мускулни крампи, възможно намаляване на телесните мазнини. Когато се консумира като добавка, се препоръчва да се приема в няколко малки дози, с много течности. При възрастни се абсорбират 20-40% от консумирания калций. Не се препоръчва редовен прием на повече от 2000 mg или 5000 mg/ден. За предразположение към камъни в бъбреците не се препоръчва широкомащабно добавяне. По време на приема му може да се появи запек.

Той се съдържа в млечните продукти и маслодайните семена в по-големи количества, но се усвоява по-малко от последните. Минералните води с високо съдържание на калций също могат да помогнат да отговорим на нашите нужди. В добавките се среща главно под формата на калций-лактикум, -глюконикум, -карбоник, -хидрогенфосфорикум, а препаратите могат да съдържат техния естествен източник (напр. Варовик, яйчена черупка). Други съединения: калциев аспартат, калциев цитрат; калциев цитрат малат, калциев оротат.

Защо го използваме

Може да се използва за лечение на раздразнителност, нарушена концентрация и проблеми със съня.
В допълнение към магнезия, калцият може да се използва за предотвратяване на мускулни крампи.

Други полезни ефекти

При алергични реакции пероралният или интравенозният прием на калций е от полза (но не е заместител на медицинската помощ).
Честа съставка на антиациди, тя облекчава киселини в тази форма.

Как да използвам

Съотношението 1: 2 на магнезий към калций е идеално, така че ако например се приемат 1000 mg калций с хранителни добавки, препоръчително е да се консумират 500 mg магнезий. Съотношението на калция към фосфора е между 1: 1 и 1: 1,5. Не е препоръчително да се консумират повече от 500 mg калций наведнъж. Бързата загуба на тегло ускорява загубата на костна маса, като в този случай трябва да обърнете още повече внимание на адекватните упражнения и правилния прием на калций-витамин D.