Каланетика, фитнес и спорт, ZdravoE

Каланетика (или, при някои изписвания, каланетика) е удивително проста и ефективна система от така наречените статични упражнения. Тя се основава на максимално разтягане и последваща мускулна релаксация. Callanetics превъзхожда добре познатите оформяне и аеробика по ефективност и не изисква специално обучение, облекло или оборудване.

Каланетика - какво е това?

Каланетика е система от спокойни, ясни, последователни упражнения, която се фокусира върху максимално разтягане и свиване на мускулите. Ако трябваше да говорим за каланетика главно в глаголи, това би било нещо подобно: „Заемаме определена поза и я задържаме. Ние броим до 100 (начинаещи - до 15). Отпуснете се. Всичко! "

Прави впечатление, че в същото време бавното темпо на упражненията по каланетика изобщо не предполага малко и леко натоварване. Един час (!) Обучение по каланетика дава натоварване, равно на 7 часа оформяне или 20 часа аеробика. Има още един несъмнен плюс на каланетиката - той не изисква никакво специално облекло или оборудване. За класове са подходящи обикновена спортна униформа и леки маратонки (у дома обикновено се препоръчва да практикувате боси).

Каланетика: Максимално изгаряне на калории

Каланетика дава фантастичен резултат: мускулите бързо се стягат и запасите от мазнини се топят точно пред очите ни. Освен това метаболизмът се възстановява, кръвното налягане се нормализира и стойката се подобрява.

Основателят на този набор от упражнения Калан Пинкни обещава, че за 10 часа тренировки риболовните трикове могат да станат с 10 години по-млади. Но всички тези магически трансформации ще се случат само ако е изпълнено едно условие: каланетика трябва да се практикува редовно. Освен това първо ще трябва да посветите около три часа на каланетика (час 3 пъти седмично), след месец - час 2 пъти седмично и когато фигурата придобие заветните форми, можете да преминете към дневен график - само 15 минути на ден.

Класове по каланетика и правилно хранене

Има и друга тайна на каланетиката: по време на тренировка мускулите използват вътрешните резерви на тялото за своята работа. Следователно, някои ограничения на храната в тренировъчните дни могат допълнително да ускорят процеса на отслабване. Така например, препоръчително е да не ядете 2 часа преди тренировка и още 3 часа след нея.

По-добре е да не използвате животински протеини на този ден, които посвещавате на каланетика: отдайте предпочитание на растителната храна. И ще трябва да се откажете от въглехидратните напитки: препоръчително е да утолите жаждата си с минерална вода, билкови инфузии.

Каланетика: упражнения

Преди да си дадете основното натоварване, трябва да подготвите мускулите и ставите. За да направите това, най-добре е да направите просто загряване, състоящо се от различни участъци (можете да научите повече за тях от статията „Разтягане“). В същото време мускулите се затоплят, ставите придобиват необходимата гъвкавост, което означава, че възможността за нараняване е рязко намалена.

Рамене (упражнения за каланетика).