Каланетика - Бондуел
Час вместо двайсет
Създателят на каланетика е Калън Пинкни, който разработи поредица от упражнения, предназначени да оформят идеална фигура, здраво тяло и подобряват фитнеса. Счита се, че един час каланетика съответства на ок. 20 часа аеробика или няколко часа класическа гимнастика. Поредицата от упражнения е съвсем проста, но много интензивна и изисква последователност и редовност в изпълнението. Инструкциите относно позиционирането на тялото също трябва да се спазват стриктно. Отначало упражненията може да изглеждат твърде тежки, но след известно време изпълнението им няма да е голям проблем.
Тренировка у дома
Преди да започнете да тренирате у дома, най-добре е да посетите няколко часа във фитнес клуб, придружен от професионален инструктор. Благоприятно е да се прочете литературата за техниката на изпълнение на упражнения за каланетика. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, като се обръща голямо внимание на правилното и ритмично дишане. Правилно подбраната релаксираща музика ще ви помогне да преодолеете усилията и умствената релаксация. Обучението трябва да се повтаря най-малко 2 пъти седмично, като му се прибл. Един час.
Ефективни упражнения
- Подгряване. Предшества упражненията, помага за отпускане на мускулите и за подготовка на тялото за продължителни усилия. Времето трябва да бъде разпределено за кръста, раменете, гърба, врата.
- Основни упражнения. Той е насочен към краката, бедрата и корема. Правилното дишане е много важно, тъй като не е позволено да се затваря устата.
- Упражнения за разтягане Затварям нашето обучение.
Препоръчително е всяко упражнение да се изпълнява за определен период от време между 50 и 100 секунди, така че да имате хронометър под ръка.
Подправките са лесен начин да подобрите вкуса на всяко ястие, да, дори скучните пилешки гърди.
5 начина да приведем ресторанта в нашата кухня
Ако сте сред повечето хора, рутинното пиене на смути вероятно работи.