Какво всъщност носи периодичното гладуване? Aeroscan
Не яденето в продължение на 16 часа е тенденцията: Постоянното гладуване е новото чудо оръжие, когато става въпрос за здравословна и устойчива загуба на тегло. Освен това се казва, че периодичното избягване на храна инхибира възпалението в тялото и понижава кръвното налягане. Временен шум или всъщност разумна форма на хранене? Тук получавате фактите.
Принципът на периодичното гладуване е обяснен с няколко думи: 16 часа не ядете нищо - с изключение на вода, неподсладени чайове и дори черно кафе. Пиенето на много е дори задължително. През останалите 8 часа можете яжте нормално. Няма ограничения. Дали ще пропуснете закуската или (късната) вечеря също зависи от вас.
Ако ядете храна, тя се разгражда на отделните й компоненти и се освобождава в кръвта. Съдържа вашата Яжте въглехидрати, се увеличава също вашият Ниво на кръвната захар в. За да регулира това, тялото ви отделя повече инсулин, за да транспортира захарните молекули от кръвта до клетките, където са необходими (напр. Мозък, сърце, мускули). Докато нивата на кръвната захар и инсулин са повишени, вашите клетки предпочитат да използват захар за енергия. The Изгаряне на мазнини след това работи на един минимум .
Прекъсващ пост, известен от древни времена
Ако се справите без храна, е точно обратното: Кръвната захар и инсулинът остават стабилни, тялото ви разчита повече на съществуващите мастни натрупвания. Това увеличава метаболизма на мазнините и облекчава храносмилателната система. Допълнителни предимства: Интермитентното гладуване може Инхибират възпалението, на По-ниско кръвно налягане и Насърчаване на ново образуване на мозъчни клетки. Между другото, това не е ново "изобретение". В миналото, когато хората все още трябваше да си набавят храна чрез лов и събиране, те бяха свикнали с дълги почивки за хранене и тялото беше „оптимизирано“ за тях.
Отслабнете здравословно и трайно
Между другото, периодичното гладуване може да ви помогне, за да отслабнете устойчиво и без йо-йо ефекта. Предпоставката: отрицателен енергиен баланс. С други думи, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Затова се храните във фазите на хранене балансиран и пълен и включете редовните упражнения във вашето ежедневие. Не искате да правите без сутрешни упражнения, но първото ви хранене за деня е „разрешено“ само по обяд? По принцип това не е проблем. Напротив - Трезво обучение дори има предимства.
Ако се придържате към личните си зони на стрес, обучението ви е приключило особено ефективно. Но е важно да тренирате в областта на метаболизма на мазнините. Ако сте в движение твърде интензивно, енергията от изгарянето на мазнини не е достатъчна. Тъй като въглехидратите не са на разположение, тялото ви разчита на мускулни протеини. Това не само има дългосрочен негативен ефект върху мускулната ви маса, но също така намалява работоспособността и отслабва имунната ви система.
Хранителен график вместо диета
Най-добрият график за периодично гладуване? Няма никакви. Подредете времето си за (не) хранене по начин, който е най-удобен за вас. Можете също така да променяте формата 16/8. Това е най-често, но алтернативите са точно като 18/6 или 20/4 възможен. Друг вариант: Редувате ден на гладно и „нормален ден на хранене“. Или се обличаш „5 към 2“ и пости два дни в седмицата и яж както обикновено през останалите 5. Защото периодично гладуване без диета, а по-скоро вид Хранителен график можете да го приложите постоянно.
От решаващо значение е вие самите чувствам се добре и вашата диета лесно във вашата Интегрирайте ежедневието мога. Ако периодичното гладуване означава принуда и стрес за вас, това няма смисъл и също ще има обратен ефект по отношение на теглото, тъй като „хормоните на стреса“ насърчават консумацията на захар и инхибират изгарянето на мазнините.