Какво влияе върху скоростта ви на отслабване

Независимо дали искате да отслабнете за специален повод или просто да подобрите здравето си, загубата на тези излишни килограми не винаги е лесна цел. За да зададете реалистични очаквания, би ви било от голяма полза да знаете какво е здравословното ниво на отслабване. Тази статия обяснява факторите, които влияят на това колко време ви отнема да отслабнете.

върху

Как се получава загуба на тегло според Colonmincil ?

Загуба на тегло се случва, когато редовно приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. И обратно, увеличаването на теглото се случва, когато постоянно ядете повече калории, отколкото изгаряте. Всъщност всяка храна или напитка, която консумирате, се отчита към общия ви прием на калории, който е разделен на три основни компонента:

  • Скорост на метаболизма в покой (RMR): Това е броят на калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа нормални телесни функции, като дишане и изпомпване на кръв;
  • Термичен ефект на храната (TEF): Това са калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната;
  • Термичен ефект от активността (TEA): Това са калориите, които изразходвате по време на тренировка. TEA може да включва и термогенеза без активност (NEAT), която отчита калориите, използвани за дейности като градинарство и безпокойство.

Ако искате да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или като изгаряте повече калории чрез повишена активност.