Фатални навици, които трябва да се спрат при диета

Арх! Защо глупавият указател на кантара най-накрая не показва по-малко?! Преди да изхвърлите везните през прозореца разочаровани, прочетете.

Има някои фатални навици, които обричат всеки опит за диета да се провали. За съжаление повечето от нас правят точно тези неща. Ако сте един от тях: Трябва да се отървете от тези навици възможно най-бързо, ако искате да отслабнете успешно:

1. Установете строги забрани

Не яжте нищо след 17:00, никога повече не хапете нещо сладко или напълно се откажете от бързата храна, без която всъщност не можете да живеете - не ви затруднявайте излишно. Не забранявайте нищо, което обичате. Това води само до неприятен глад за храна.

По-добре: Позволете си любимите си висококалорични грехове, но ги яжте само рядко и на малки порции.

2. Постоянна закуска

Тук ябълка, там парче шоколад и после още една бисквита - не е изненадващо, ако показалеца на кантара не се движи. Дори ако хапвате само плодове и зеленчуци: Вашето тяло трябва да може да се отпусне и да си почине от храносмилането.

По-добре: Яжте три основни хранения и, ако е необходимо, лека закуска сутрин и следобед. Между това държите ръцете си далеч от закуски и се уверете, че не пиете нищо, което съдържа калории. Между другото, това включва и кафе с мляко или захар.

3. Пропуснете храненията

Никога не яжте закуска, забравяйте за обяд поради целия стрес или умишлено пропускайте вечерята: Не е добра идея, ако искате да отслабнете. В повечето случаи това поведение завършва с желание за храна и изобилие от допълнителни калории.

По-добре: Яжте правилно хранене утре, по обяд и вечер. Тогава нивото на кръвната захар ще остане повече или по-малко стабилно и ще страдате от по-малко глад. Ако не можете да свалите нищо сутрин, можете да изпиете малко сок и да съберете хляб за по-късно.

4. Позволете на глада

Ако сте от хората, които се радват на ръмжещия стомах и вярват, че можете да отслабнете само чрез глад, тогава кажете сбогом на тази мисъл. Постоянното гладуване е много лош навик, който води само до глад.

По-добре: Яжте засищане от нискокалорични храни, напр. Б. зеленчуци, плодове или постни млечни продукти. Те задоволяват глада, предотвратяват апетита и са с ниско съдържание на калории.

5. Яжте бързо отстрани

Яденето на бар с мюсли пред телевизора, хапването на ядки на компютъра или обядът, докато сте изправени: това са навици, които ви напълняват. Ядем много повече, когато се храним отстрани. За съжаление все още сме недоволни след това и чувстваме глад, защото почти не сме вкусили нещо.

По-добре: Седнете за хранене, не бързайте и се научете да се наслаждавате на храната си.

6. Заменете всичко с леки храни

Светлината означава малко калории: Особено жените имат навика да сменят колкото се може повече храни за предполагаемо нискокалоричната версия. За съжаление светлината не означава непременно по-добре. Например плодовото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа повече захар, за да компенсира липсващата мазнина. В допълнение, леките продукти нямат добър вкус и след това сме недоволни и искаме повече.

По-добре: Яжте оригиналния продукт, дори ако той има повече калории. След това сте доволни. За да отслабнете така или иначе, трябва просто да използвате по-малко.

7. Присъединете се към всяка диетична тенденция

Ниско съдържание на въглехидрати днес, палео утре - дайте си най-новата диета - особено ако не ви харесва. Нямате шанс да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако обичате хляб и тестени изделия.

По-добре: Променете трайно диетата си и заменете калоричните бомби с леки храни.

8. Пазете проекта в тайна

Никой не е в настроение за глупави коментари и умни съвети, но тези, които се опитват да запазят диетичните си планове в тайна от всички, само ще затруднят живота ненужно.

По-добре: Честно казано, че искате да отслабнете малко, но се опитвате по вашия начин. Това забавя коментарите, но все още не се чувствате принудени да изядете второто парче торта, защото в противен случай всички биха били раздразнени.

9. Непрекъснато стъпвайте на кантара

За повечето хора везните са абсолютната индикация, че диетата работи. Изкачвате го всеки ден и след това сте разочаровани, когато нищо не се е случило или дори тежите 100 грама повече. Спестете си постоянното разочарование! За да загубите килограм мазнини, трябва да спестите 7000 ккал - отнема време. Ежедневните колебания на скалата имат повече общо със задържането на вода, отколкото със загубата на телесни мазнини.

По-добре: Ако не искате да изгоните везните напълно от живота си, потърсете фиксиран ден за претегляне на седмица. Всички останали дни са зона без Везни.