Какво влагаме в пакета за училище
За родителите, които искат да предложат на децата си здравословни алтернативи на пайове, гевреци или продукти за бързо хранене, консумирани по време на училище, ето няколко идеи за обеден пакет на детето:
Сандвичи за училище
- хляб + масло + салата + сирене/сирене/филе филе без добавки + домати/чушки/краставици
- хляб + хумусна паста и домати/чушки/краставици
- хляб + масло, варено яйце, чушки/краставици/маруля
- хляб + фъстъчено масло или бадемово масло с малко сладко
- болка + масло + авокадо + сирене телемеа + домати + риган
- хляб + масло + сладко/мед
- хляб + паста от риба тон с масло и черен пипер (смесете отцедената риба тон с чаена лъжичка масло и парче пипер) + салата
- хляб със сирене и доматено пюре (сирене + копър + ситно настърган морков, чаена лъжичка кисело мляко или заквасена сметана)
- обвивка с пилешко месо, домати, чушки, дресинг за салата и кисело мляко с подправки
Хлябът трябва да е пълнозърнест или междинен! Избягвайте белия хляб, защото той няма хранителна стойност. Избягвайте сладкиши, закупени от пекарни! Съдържат нездравословни мазнини, бяло брашно и много захар.
Опитайте да добавите малко салата или листа спанак/валериана към всеки солен сандвич.
Закуски за училище в отделна кутия
- цели крекери/гризин греъм + грозде/ябълки/резени банан
- пиене или чаена лъжичка кисело мляко + пръчка овесени ядки с плодове/ядки
- обикновено кисело мляко + домашна торта/(царевица -плодов тарт-овесена торта-бананова торта-кифли)
- нарязани пръчици (морков, целина, краставица, черен пипер) с хумус/пастет от черен дроб без добавки/крема сирене
- стафиди/фурми/смокини/сушени кайсии/кашу/семена + моцарела българи + смути от плодове и зеленчуци
- домашни соли със сирене/ оризови мини кръгчета + обикновено кисело мляко
- ябълков/портокалов сок + пълнозърнести палачинки със сладко
- осолени кифли със сирене, черен пипер/спанак+ кисело мляко за пиене или натурален сок
- тортили с хумус/паста от риба тон/доматен и зеленчуков сос/сос от кисело мляко + плод
Не забравяйте водата!
Хидратацията е много важна по всяко време на деня, но особено когато извършваме интелектуални дейности, които изискват концентрация и умствена яснота. Използвайте еднократна чаша за многократна употреба (купете качествена, без BPA и BPS или стомана/неръждаема стомана, устойчиво стъкло)
Ако детето предпочита, можете да сложите плодов чай без захар или домашна плодова вода (смесете малко портокалов/лимонов сок или малини във вода, за да му придадете приятен аромат)