Какво ви трябва, за да преброите калориите
Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !
Преброяването на калории ви позволява да измервате енергийния си прием. Това е инструмент, който ще ви помогне да осъзнаете диетата си. Преброяването на калории ви помага да разберете по-добре как подхранвате тялото си.
Не отслабвате за една нощ, само като започнете да броите калориите в диетата си, това не е бързо решение за наднорменото тегло. От друга страна, веднага осъзнавате вредните храни в ежедневието си и се захващате за работа, за да коригирате хранителните си слаби места.
Преброяването на калории е точно и обективно. Калорията представлява определено количество енергия и това не променя дали сте в добро или лошо настроение. Преброяването на калории ви помага да вземате по-рационални и по-малко емоционални решения. Ние знаем от какво се нуждае тялото ни и му даваме точно сумата, която искаме да му дадем.
Преброяването на калории също се използва за измерване на напредъка ви. Можете да изчислите много точно броя на калориите, от които се нуждае тялото ви. Така че можем да знаем дали сме на правилния или грешния наклон въз основа на калориите, които приемаме всеки ден. Преброяването на калории ви помага да останете мотивирани.
След като прекарате няколко седмици до месеци в преброяване на калориите, възгледите ви за храната ще се променят напълно. Вече няма да виждате храна както преди, на пръв поглед ще сте наясно с количествата енергия във всяко от вашите ястия.
Преброяването на калории ще ви помогне да развиете нови здравословни хранителни навици, като например запазване на богати храни (които имат висока енергийна плътност) за изключителни случаи, а не ежедневната ви диета.
Ще имате нови еталони за храна до края на живота си. Преброяването на калории е прост и информативен инструмент за възстановяване на контрола върху вашата диета
Предпоставки за броене на калории
За преброяване на калории е необходимо да имате минимум оборудване. Не може да става дума за харчене на стотици евро. Ще видите, че можем да се справим само за десет евро. Ще обясня какво оборудване да купя, защо и на каква цена. Препоръчвам и няколко продукта в зависимост от бюджета на всеки.
Оборудването не е всичко, разбира се, то е просто там, за да ви помогне да преброите калориите. Ще откриете кое оборудване е от съществено значение, както и допълнителното оборудване, което ще улесни живота ви, ако бюджетът ви го позволява.
Не купувайте извън възможностите си. Отделете време да прочетете цялата книга, преди да направите покупка. Винаги имайте предвид, че не количеството на използваното оборудване ще определи успеха на вашата загуба на тегло. Преброяването на калории отнема предимно време. Ето какво ще ви трябва.
Кухненска везна
Първото оборудване от съществено значение за преброяване на калориите е кухненска везна. Този тип везна се използва за претегляне на съставките до готовия грам. Много любители и професионални готвачи използват кухненска везна, за да приготвят рецепти с точен списък на съставките.
Кухненска везна се използва за прецизен контрол на размера на дажбите и количеството на съставките, от които се състои ястието. Благодарение на тази кухненска везна ще можете точно да преброите калоричното съдържание на вашата диета. Без кухненска везна е невъзможно да преброите точно калориите - това е основно оборудване.
Всяка кухненска везна ще свърши работа, включително бюджетен модел. Съветвам ви да изберете модел от начално ниво на цена от 10 и 15 евро, за да сте сигурни, че имате работа със здрав продукт, който ще ви издържи години. Моята собствена кухненска везна е начална и нива и след няколко години редовна употреба все още се представя добре.
Ето няколко модела, които препоръчвам:
Цената на тези везни варира от 5 евро до 48 евро. Единствените интересни разлики между тези везни са в нивото на поддържаното максимално тегло (средният обхват поддържа 15 кг срещу 5 кг за останалите), както и в повече или по-голям формат. Ако се съмнявате, изберете един от двата най-евтини модела, който ще свърши работа в 99% от ситуациите.
Можете да използвате тази кухненска везна, за да преброите първо калориите, като следвате метода в тази книга. По-късно можете да продължите да го използвате за приготвяне на рецепти за готвене. Някои хора също използват кухненските си везни за претегляне на пощенските си пратки (писма и колети).
Тест за отслабване
Можете ли да познаете всички верни отговори? Направете теста за 2 минути.
Поддръжка за водене на бележки
Тогава ще ви трябва нещо, което да запишете. Ще откриете, че броенето на калории се извършва много на хартия, преди дори да влезете в кухнята. Ще планирате и изчислите храната си, преди дори да започнете да се подготвяте. Затова е важно да имате притежател на бележки.
Най-очевидният избор е обикновен бележник с химикал или молив. Не поставям линк, за да купите такъв, сигурен съм, че вече имате някои със себе си. В противен случай отидете до местните канцеларски материали, за да си купите джобна подложка за бележки, както и молив с гума или химикалка.
Ще държите този държач под ръка под ръка, за предпочитане със себе си, за да можете да записвате своите ястия и закуски по всяко време на деня. Тази поддръжка за бележки ще се използва за планиране и изчисляване на вашите ястия, преди да ги приготвите, за да се предвидят калориите и да не надвишава разрешеното от вас общо за деня. Ще запишете и информация за дните си.