Какво трябва да знаете за витамин D, Всичко за всичко
Слънчеви бани през цялата година, ядене на много риба, приемане на хранителни добавки по време на менопаузата - това ще ви осигури източник на този основен витамин.
Последните проучвания показват, че ни липсва витамин D. Но той помага при лечението на голям брой заболявания.
Неслучайно витамин D се нарича „витамин на слънцето“: 80-90% от този витамин се отделя от кожата ни под въздействието на слънчевата светлина, докато останалите 20 се абсорбират чрез храната.
Основната роля на този витамин е да задържа калция в костите. Последните проучвания показват, че липсата му също води до появата или влошаването на много заболявания: диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Също така хората с недостатъчни нива на витамин D са податливи на заболявания като мозъчни тумори, дерматит и дори болест на Алцхаймер.
За да се стимулира производството на витамин D, през годината 15-20 минути 4 пъти седмично е необходимо да се излагат лицето, краката и ръцете на слънчевите лъчи. През есента и зимата се разхождайте на открито през деня.
През лятото е достатъчно да прекарвате 40 минути на ден на слънце, за да осигурите необходимите запаси за зимата и есента. Не забравяйте, че използването на слънцезащитни продукти потиска производството на витамин D. Кремът със spf 15 намалява производството на „слънчевия витамин“ с 99%. Затова, когато релаксирате на морето, опитайте се да се слънчеви бани между 9 и 11 часа - това е най-безопасно. Ако не можете да ви нарекат мургав, 20 минути ще са достатъчни.