Какво трябва да знаете за ободряващата гимнастика - Съвет
Последно промених статията на: 16.11.20
Възрастните, които започват деня със сутрешна гимнастика, се чувстват много по-енергични и няколко минути класически упражнения са всичко, от което се нуждаете за добро начало: лицеви опори, извивки в коляното, корема, но и извиване на гърба. Ако искате да останете по-удобни, заложете на движения, които могат да се правят в леглото. Те са също толкова ефективни, дори ако повърхността не е твърда. Съживяването на най-малките става с помощта на спортни игри за деца, под формата на песни, защото по този начин те са привлечени от движение.
Прилагайки на практика идеите, които предлагаме, може да бъдете привлечени от сутрешните упражнения. Разгледайте нашите предложения и се захващайте за работа!
Сутрешна гимнастика за възрастни
Сутрешното движение е много важно, затова е препоръчително да се събудите няколко минути по-рано и да се освежите. Не е нужно да изпълнявате сложни движения, но е достатъчно да правите упражнения, които възстановяват мобилността ви и привеждат кръвта ви в движение, като по този начин получавате допълнителна енергия за целия ден.
Започнете дейността, като станете на колене и се опрете на дланите си. От това положение повдигнете главата и дъното, извивайки гръбнака, докато вдишвате, а след това издишайте и преместете гърба навътре, спускайки главата. С това упражнение възстановявате гъвкавостта на гръбначния стълб и премахвате болките в гърба.
След това седнете изправени, с разтворени крака и плътно прилепнали към тялото. Направете голяма крачка назад с левия крак и поставете десния отпред, така че коляното да образува ъгъл от 90 градуса. Останете в това положение за 30 секунди, след това се върнете на крака и повторете движението 30 пъти.
След като изпълните това упражнение, застанете изправени с раздалечени долни крайници, след което легнете на бедрата си и поставете дланите си на земята пред краката. От това положение бързо изпънете десния си крак назад, достигайки същото положение като в плаващо положение. Правете лицеви опори, опирайки се само на единия крак, и повтаряйте движението, като редувате позицията на долните крайници.
В допълнение към тези упражнения, когато правите сутрешното освежаване, можете да добавите и корема, навеждането на коляното, лицевите опори, в зависимост от времето, което имате на разположение. Ако даден ход ви се струва труден, първо не е необходимо да изпълнявате 10 повторения, но можете да увеличите броя им с течение на времето.
Освежаваща гимнастика, която може да се прави в леглото
Мнозина предпочитат да се отърват от освежаващия урок под предлог, че нямат време или пространство. За да изключим втората причина, показваме ви няколко упражнения, които могат да се правят в леглото. Заставайки на ръба на леглото, с ръце близо до гърдите и с раздалечени крака, изправете се, скочете и след това легнете обратно на леглото, търкаляйки се.
Седнете на четири крака, като единият крак лежи върху матрака, а другият изправен на пода. От тази позиция сгънете коляното, върху което не се опирате, така че да го достигнете до гърдите и да го изпънете назад, докато не е на същата височина като останалата част от тялото. Повторете движението с другия крак, като смените опорната позиция.
Друго упражнение, което можете да включите в сутрешната гимнастика, е лесно, стоейки в хоризонтално положение. Свийте коленете си под ъгъл от 45 градуса (най-добре би било да стоите възможно най-близо до ръба на леглото). Вземете възглавница в ръцете си и изпънете ръцете над главата си. След това повдигнете краката си и движете ръцете си едновременно напред, така че да хванете възглавницата между краката си. Това движение ще ви помогне да тонизирате корема. Застанал на леглото, с ръце до тялото можете да карате велосипед във въздуха. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-тонизирани ще бъдат мускулите на гърба, както и мускулите на краката.
Сутрешна гимнастика за деца
В идеалния случай сутрешната гимнастика също трябва да се прави от деца, но поради факта, че те са по-енергични, може да им омръзне класическите упражнения, направени от възрастен. Ако искате да накарате вашето мъниче да тренира от ранните сутрешни часове, потърсете различни игри за движение за деца онлайн. Те включват песни с оживен ритъм, а текстовете описват упражненията, които трябва да прави малкото. Отначало песента е по-бавна, така че детето да свикне с движенията, а след това ритъмът се променя, ставайки по-буден. Това ще задейства кръвта, но в същото време ще събуди забавлението на малкото, особено ако има компания. Такава песен е и „Глава, рамене и колене, крака“, но в онлайн средата ще намерите много повече опции.
Ако нямате източник за достъп до Интернет, за да пуснете освежаващи песни, можете да опитате да направите програма за гимнастика за деца с леки упражнения за краката и торса, като: странични огъвания с ръце до глава, движение на вятърна мелница, редуващи се колена, повдигане на крака в легнало положение.
Можете също да включите движения за ръцете и торса, като: въртене на ръцете (като тези, които плуват), усукване на торса с ръце на ханша или ножица. Когато правите програма за детска гимнастика, помислете за прости упражнения, които не изискват сила, а по-скоро помагат на малките да поддържат ставите си във форма и да печелят енергия. Ако мъникът не е доволен от програмата за освежаване, мотивирайте го с помощта на устройство за наблюдение. Използвайки функциите на фитнес гривната, той винаги ще знае колко е еволюирал и това ще го накара да се стреми да продължи, защото ще може да се хвали пред колегите си със своите записи.