Какво трябва да знаете за калция
Калцият е изключително важен минерал, бихме могли да кажем, че няма живот без него, защото всяка клетка и тъкан се нуждаят от него. В допълнение към осигуряването на здравина на костите, калцият играе ключова роля за нервната и мускулната възбудимост, свиването на мускулите и дори съсирването на кръвта.
99 процента от съдържанието на калций в организма се намира в костната тъкан, която също функционира като калций. Остатъчният калций присъства в кръвта и клетките, където концентрацията му може да варира само в тесни граници, тъй като може да изпълнява физиологичните си функции правилно само в рамките на определен диапазон на концентрация.
За да поддържат количеството постоянно, хормоните и витамините също регулират баланса на абсорбция и екскреция, както и включването или освобождаването в костта.
Връзка между усвояването на калций и витамин D
Паратиреоидният хормон, произведен в паращитовидната жлеза, повишава нивата на калций, като увеличава разграждането на костите и насърчава образуването на активен витамин D. Витамин D помага при чревната абсорбция на калций и намалената екскреция с урината.
Какво трябва да знаете за остеопорозата
Препоръчителното дневно количество витамин D осигурява адекватни нива на калций за изграждане на здрави кости, но отделя твърде много калций дори от костите, така че не го приемайте твърде много. При негово отсъствие почти сигурно не се абсорбира достатъчно калций.
Ниските нива на калций могат да причинят мускулни крампи, мускулни болки и сензорни смущения, защото повишават възбудимостта на нервите и мускулите, което означава, че реагират по-силно на по-малки стимули. В дългосрочен план остеопорозата се развива без достатъчно калций.
Възможни причини за ниски нива на калций
Нивата на калций могат да бъдат намалени по редица причини, с различни терапии. Най-лесният начин да се излекува ниският прием на калций е под формата на мляко, млечни продукти, боб, бадеми, сусам, броколи или портокали, но се среща и в много други храни. В случай на по-голям дефицит може да се използва и добавка с калций.
Дефицитът на калций също може да бъде причинен от хипотиреоидизъм, дефицит на витамин D, бъбречни заболявания и панкреатит, като в този случай домакинството на калций не се възстановява, без да елиминира първопричината. Нуждите от калций също се увеличават по време на бременност и кърмене и най-често се изисква заместване в случай на алергия към млечен протеин, когато пациентът загуби основния източник на калций, поради което се изисква отделен прием на калций.
Как да попълните калция?
Има много видове калциеви добавки без рецепта, които съдържат различните соли на калция като активни съставки. Калциевият карбонат се абсорбира добре, въпреки че абсорбцията му зависи от рН и може да причини стомашно-чревни симптоми и запек при някои хора.
Калций и запек
Калцият се предлага и под формата на лактат, глюконат, фосфат или други органични соли, които се усвояват по-добре от карбонатната сол и също причиняват по-малко стомашно-чревни оплаквания.