7 съвета за понижаване на високо кръвно налягане; Ръководство за диабет
Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар често предписва лекарства. Но самите пациенти могат да направят много, за да понижат отново стойностите
Оставете ума си да се лута: Времето за почивка може да противодейства на високото кръвно налягане
Наричат го „пълзящ убиец“. Този, който може да направи хаос безшумно и незабелязано. И изглежда използва пушка вместо телескопичен мерник. Тъй като последиците от високото кръвно налягане засягат органи и съдове навсякъде в тялото.
Всеки трети възрастен в Германия страда от високо кръвно налягане. Това означава: Измервателното устройство показва стойности от над 140 до 90 mmHg (милиметри живак) за около 20 милиона души. 140 до 90 е границата, от която експертите говорят за високо кръвно налягане. Ако стойностите са постоянно по-високи, рискът от последващи щети се увеличава значително. Самите повишени стойности рядко привличат вниманието към себе си чрез оплаквания. Симптоми като главоболие, нарушения на зрението или световъртеж могат да се появят само ако кръвното налягане е много високо.
Временното повишаване на кръвното налягане, дори в пиковите зони, не е проблем за здравия човек. По време на спорт например, в зависимост от интензивността, могат да се появят много високи стойности за кратко време, без това да е опасно. Става критично, когато кръвното налягане е постоянно твърде високо. В допълнение към диабета, лошите нива на липидите в кръвта и тютюнопушенето, високото кръвно налягане е решаващ пионер в укрепването на артериите: кръвоносните съдове стават по-твърди, вътрешната им кожа се възпалява и се образуват отлагания. Това влошава притока на кръв и сърдечният мускул трябва да използва повече сила, за да изпомпва кръвта през съдовете. В дългосрочен план високото кръвно налягане може да доведе до инфаркт или инсулт, сърдечна недостатъчност, увреждане на бъбреците и много други здравословни проблеми.
Проблеми, които могат да бъдат избегнати, ако се идентифицират и лекуват рано. Ако няколко измервания на кръвното налягане в различни дни са потвърдили, че стойностите са твърде високи, обикновено започва лечение с антихипертензивни лекарства. Целта е стойности под 140 до 90 mmHg. Пациентите с високо кръвно налягане с диабет, съгласно насоките на Европейското кардиологично общество, трябва да достигнат стойност от 130 до 80 mmHg или по-ниска, ако е възможно. За пациенти над 65-годишна възраст горната стойност от 130 до 140 mg е целта, ако това може да бъде постигнато без странични ефекти.
1. Вземете лекарства правилно
Кой агент за понижаване на кръвното налягане предписва лекарят, зависи от съпътстващите обстоятелства в конкретния случай. Почти винаги диабетиците получават АСЕ инхибитор или блокер на ангиотензиновите рецептори. Препаратите от този клас активни съставки не само понижават кръвното налягане, но и предпазват бъбреците, които са особено изложени на риск при диабет. Често се предписва комбиниран препарат, който съдържа различни антихипертензивни лекарства в по-ниски дози от съответния индивидуален препарат. Предимство: Ефектът от различните лекарства се допълва, докато рискът от странични ефекти е по-малък.
„Важното е: Лекарствата за кръвно налягане трябва да се приемат редовно“, казва професор Роланд Шмидер от университета в Ерланген. Така че не според девиза: „Днес стойността ми е добра, мога и без нея“. Приложенията за кръвно налягане, които ви напомнят да го приемате редовно, могат да помогнат.
"Ненадеждният прием на антихипертензивни лекарства е една от най-важните причини, поради които стойностите са твърде високи за много хора въпреки терапията", казва Шмидер. Но има много повече неща, които засегнатите могат да направят за по-добри стойности в допълнение към редовния прием на лекарствата си.
2. "Освободете налягането" с движение
Това включва преди всичко физическа активност. „Ежедневните упражнения са едно от най-ефективните лекарства за високо кръвно налягане“, казва д-р. Якоб Грубер, интернист и кардиолог в общинската болница Herdecke. Преди всичко хората, които все още не са се движили много, могат значително да понижат стойностите на кръвното си налягане, ако са активни поне половин час на ден. Независимо дали е джогинг, колоездене или плуване: „В отделни случаи стойностите могат да бъдат намалени с до 20 mmHg чрез упражнения или спорт“, казва експертът Грубер. Ефект, който е съвсем сравним с този на лекарството за понижаване на кръвното налягане. За хората, които вече спортуват редовно, стойностите обикновено не могат да бъдат допълнително намалени с повече физическа активност.
3. Алкохол: здравословна сдържаност
Алкохолът не просто се издига до главата. Той също така увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. В идеалния случай се сдържате с него - особено след като алкохолът също увеличава риска от хипогликемия при диабет. Хипогликемията е не само опасна, но и сама може да допринесе за високите нива на кръвното налягане. Причината за това: Ако имате хипогликемия, тялото отделя хормони на стреса. Те от своя страна не само повишават кръвната захар, но и кръвното налягане и пулса, което може да бъде проблематично, особено при възрастни хора със сърдечни заболявания.
Тези, които консумират алкохол, също трябва да се ориентират повече към "поведението на пиене в южната част", пише German Medical Journal. Затова е по-добре редовно да пиете малко алкохол (най-много една чаша на ден и нищо силно), отколкото понякога да „прекалявате“. Проучване показа, че рискът от инфаркти при хора, които пият алкохол само от време на време, но след това обилно, се увеличава значително скоро след първото питие.
4. Намалете стреса
Редовното възстановяване, "слизането", играе важна роля за високото кръвно налягане. Методите за релаксация като медитация, йога или прогресивна мускулна релаксация нямат пряк ефект върху повишените стойности на кръвното налягане. „Но те осигуряват противовес на стресовите фази в ежедневието“, казва експертът по високо налягане Якоб Грубер. Стресовите фази са особено вредни, ако не намерите време и възможност да се възстановите достатъчно от него. Как ще направите това зависи от личните предпочитания. Независимо дали танцувате, стреляте с лък или медитирате върху възглавницата на седалката: основното е да се отпуснете.
Всеки, който би искал да научи йога, прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка, може например да поиска от своята здравноосигурителна компания или център за обучение на възрастни подходящи предложения. Тъй като опитът показва, че целенасочените насоки от опитен преподавател на курсове често са по-полезни от самостоятелното учене с книга или компактдиск.
5. Сол: по-малко е повече
"Почти всички хора с високо кръвно налягане се възползват, ако ограничат консумацията на сол до три до пет грама трапезна сол на ден", казва експертът по високо налягане Грубер. Това може да понижи кръвното налягане с четири до пет mmHg. Препоръката обаче не е много лесна за изпълнение. Защото солта е скрита: например в хляб, наденица и сирене, в готови ястия, смеси от подправки или кетчуп. Готовата пица сама, например, съдържа повече сол, отколкото трябва да ядете през деня. Ако имате високо кръвно налягане, трябва да избягвате готовите продукти колкото е възможно повече и предпочитате да ги готвите сами с пресни съставки. Прясно нарязаните билки са идеална алтернатива на солницата (която е най-добре да се забрани от масата). А що се отнася до колбасите и сиренето, по-добре е да има сортове с ниско съдържание на сол: Mortadella и фина наденица от черен дроб съдържат значително по-малко сол от пушена шунка или салам, моцарелата и крема сиренето са с по-ниско съдържание на сол от Gorgonzola или Gouda.
6. Пушене: накрая се откажете
Пушенето не само уврежда вътрешната кожа на кръвоносните съдове и насърчава калцификацията, но също така има директен вазоконстриктор ефект чрез автономната нервна система. Следователно само една цигара може да повиши кръвното налягане за около 15 минути.
Отказът от пушене, разбира се, си струва не само заради кръвното Ви налягане, но по много причини. Но е добре известно, че не е лесно да се постигне. Особено при заклетите пушачи шансовете за успех без професионална помощ са малки.
Програмите за отказване от тютюнопушене, като тези, предлагани в центрове за образование за възрастни или здравни институции, повишават значително процента на успех - между другото, и особено ако вече сте опитали няколко неуспешни опита за въздържане. Така че си струва да не хвърляте пистолета в зърното.
В отделни случаи лекарят може да предпише лекарство в подкрепа на преходния период. И дори да не успеете да се откажете напълно от пушенето: Всяка по-малка цигара е успех в дългосрочен план. Информация за програмите за отказване от тютюнопушене може да бъде получена например от Вашия лекар или Вашата здравноосигурителна компания.
7. Отслабнете: надолу с наднормено тегло, натиска надолу
Тегло на благосъстоянието вместо на корема за благополучие: повишените стойности на кръвното налягане могат да бъдат намалени с до два mmHg, ако загубите килограм наднормено тегло. Само с пет килограма по-малко, това е до десет mmHg - забележителен успех. Инсулиновата чувствителност също обикновено се подобрява значително, така че дозата инсулин или таблетка често може също да бъде намалена. Радикалните диети често обещават значителна загуба на тегло в рамките на няколко седмици. В дългосрочен план обаче само постоянната промяна в диетата с цел консумиране на повече калории от поглъщането обикновено е само успешна.
Често вече се прави начало, когато човек хвърля критичен поглед върху хранителните си навици и се чуди къде калориите могат лесно да бъдат спестени. Например, когато се отказвате от сладки напитки или като ядете домашно мюсли вместо руло от салам от фурната по време на обедната почивка. Или вечер да сменяте чипс и шоколад за порция плодове пред телевизора. Редовните упражнения помагат да отслабнете, защото изразходват калории. Въпреки това, едва ли е възможно да отслабнете трайно само с физически упражнения, без да се променя хранителното поведение.