Какво трябва да знаете за екстремното отслабване; СПЕЙДФИТ
10 август 2020 г.
Отслабването винаги е бавен и постепенен подход за победа, но процесът може да се ускори.
Що се отнася до фитнеса и отслабването, обикновено е най-добре да постигате резултати бавно и постепенно. Не трябва да се занимаваме с кардио до смърт. Не трябва да спазваме екстремни, прекалено строги диети. Чувствайте се свободни да ядете сладолед от кисело мляко понякога - светът не се срутва. Малко кариран корем и някакво щастие струват много повече от напълно развит корем и живот, пълен с тегления.
Понякога обаче може да сме малко отчаяни. Може би сватбата ни идва. Или просто сме отегчени от текущото състояние и се нуждаем от голяма промяна, която ще ни даде тласък да тръгнем по пътя на бавната и постепенна промяна.
Вместо да влизаме в капана на най-новите модни диети, които се появяват в интернет всеки ден, нека започнем с основните стъпки, с които повечето хора всъщност вече са запознати - и ги предприемайте наистина интензивно! Килограмите ще се стопят от нас, докато мускулната ни маса и производителността остават непроменени. Ето как да постигнем рекордна загуба на тегло, без да губим мускулите си - или да се храним трезво.
Вместо лудо количество кардио тренировка, тренирайте повече през деня
Смятате, че кардиото е решението за отслабване, така че ще можете да прекарате часове в бягане, джогинг и колоездене. Съществува обаче и по-интелигентен подход: Увеличете нивото на активност с ниска интензивност през целия ден. И през ден правете силови тренировки и аеробни упражнения с ниска до средна интензивност.
Твърде много хора възприемат упражненията като противовес на яденето, така че те отскачат на бягащата пътека сутрин с надеждата да се придвижат надолу от тестото и чийзкейка от предишната вечер.
Изненада: За обикновените хора упражненията не са най-голямата активност за изгаряне на калории през деня. Това заглавие обхваща ходене, домакинска работа, разходки с нашето куче и други форми на движение с ниска интензивност. „Изследователите наричат това термогенеза без упражнения (NEAT), което е просто голям израз на повече движение през деня“, казва д-р Майк Т. Нелсън, експерт по физиология на упражненията. Flex Diet е основателят на модулна диета за максимално представяне и най-добър състав на тялото. Така че първата стъпка, към която искаме да се обърнем, е да увеличим този вид дейност.
Ако тренираме усилено, имаме нужда от въглехидрати!
„Въглехидратите са наши приятели при високоинтензивни форми на движение“, казва Нелсън. Не само защото тялото ни предпочита въглехидратите от енергийни източници по време на силови тренировки, спринт и други движения с висока интензивност, но те също са от съществено значение за основното здраве. "Ако нашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати, това всъщност причинява стрес в тялото ни и понижава имунитета ни."