Какво трябва да знаете за ефективна коремна тренировка - Диван
От мускулите, които изграждат нашия торс, системата, която изгражда коремните ни мускули, играе най-съществена роля. Разбира се, много хора искат хубав коремен мускул, но това желание е доста опростено в сравнение с реалността, която обитава коремите ни. Ако сте забравили учебната програма по биология, време е да я премахнете от праха. Например, който си спомня, че имаме и коремни мускули на гърба?
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Нашите коремни мускули са изградени от четири слоя и тъй като телата ни са симетрични, всеки има както дясна, така и лява половина. Заедно те образуват стената на коремната кухина и тяхната функция далеч надхвърля колко добре би било, ако беше карирана ... Но какво всъщност служат?
• От една страна нашите най-важни органи за живота се нуждаят от защита, така че телата ни са оформени по такъв начин, че те обикновено са разположени, за да защитят определени части от нашата костна система, като мозъка ни в черепа, сърцата ни и белите ни дробове в гръден кош. Имаме и важни органи в коремната кухина, но дори костите да образуват щита там, щяхме да сме калайджии с минимално движение. По този начин те са защитени от няколко слоя добре укрепен мускулен щит, като същевременно остават подвижни.
• От друга страна коремните ни мускули спомагат за поддържането на изправена поза, поради което ги класифицираме като вторични стабилизиращи мускули на гръбначния стълб.
• Ако всички наши коремни мускули работят заедно, ние създаваме това, което се нарича коремна пресаt - което всъщност оказва натиск върху коремната кухина - и има редица физиологични функции. Необходимо е и определено количество коремно налягане, което да помогне за малки и големи неща, направени в тоалетната, кашлица и раждане. И ако вдигнем тежък предмет, нашият торс придобива висока степен на сила чрез натиска в коремната кухина, т.е. имаме нужда от тази коремна кримпция по същия начин, за да включим значителна мускулна сила.
Имаме толкова много различни видове коремни мускули
Друг път коремните ни мускули не работят заедно, ние движим торса си в различни посоки. За да направим това, нека разгледаме отблизо какви мускули участват в тази система!
Когато говорим за коремни мускули, със сигурност много хора мислят за карирания коремен мускул, но те ще бъдат обсъдени малко по-късно. На повърхността са нашите най-големи, широки, плоски мускули външни и вътрешни наклонени коремни мускули (musculus obliquus externus abdominis или musculus obliquus internus abdominis), разположени на слоеве един под друг.