Какво трябва да знаете, за да живеете по-добре и по-дълго - списание Benefits
Поставете отметка към iStock/Getty Images
Добрата новина е, че не само гените определят колко бързо се появяват бръчките ни, посивява косата или ставите ни. Далеч от това, тъй като именно взаимодействието между събитията, с които ще се сблъскаме в живота си, и начина, по който ще ги управляваме, ще определи качеството на нашето стареене. Последните проучвания изчисляват, че нашата околна среда, какво ядем, нашата физическа активност, нашето място на живот - наред с други - допринасят 70% за нашето дълголетие и способността ни да остаряваме добре. Какви действия да предприемете или избягвате, за да поддържате здраво здраве? Изкопахме всички писти ...
Тайните на столетниците
Окинава (Япония), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика) ... колкото и отдалечени да са, тези места въпреки това имат общи точки: жителите им живеят по-дълго от останалото население и концентрацията на столетници на км 2 y Невероятно е. За да обяснят този феномен, изследователите анализираха начина на живот в тези територии, наречени „сини зони“.
Яжте по-малко, за да живеете (повече) стари
Ако в някои сини зони се придържаме към 3 хранения на ден, в други приемаме закуски през целия ден с просто правило: най-голямото хранене трябва да се приеме преди средата на следобеда. Освен че по-добре зачита сигналите за глад и ситост, тази практика често позволява намалете приема на калории общо за деня. Яденето между 15 и 30% по-малко, като същевременно приемате достатъчно витамини, минерали, протеини и др., Би удължило продължителността на живота в добро здраве.