Какво трябва да знаем за плуването
Ти си тук:
quarks.de/Общи/Какво трябва да знаем за плуването
Плуването се счита за чудесна тренировка за цялото тяло. Но само ако го направите правилно. Така че има няколко неща, които трябва да знаете, преди да скочите в басейна.
Прескочете етикетите на статията:
съдържание
Раздел на статията: Какви мускули тренирате, когато плувате?
Кои мускули тренирате, когато плувате?
Какво е вярно за него: Плуването всъщност е спорт за цялото тяло. Ясно е, че ръцете и краката се движат. За да работи това координирано, мускулите на багажника трябва да държат всичко заедно.
Но: Всеки, който сега смята, че може лесно да тренира мускулите си, като плува, за съжаление греши. Обяснението за това всъщност е просто: Във водата силата на плаваемост облекчава както ставите, така и мускулите. При други спортове като джогинг мускулите работят срещу гравитацията. Когато плува, тази задача е частично поета за нея. В състезателните спортове плувците често правят и обширни силови тренировки.
Плуването не е заместител на силовите тренировки
Концепцията зад него е описана от учения А. В. Хил през 1938 г. в „Отношението сила-скорост на Хил“. Той казва, че скоростта на скъсяване на мускулите винаги зависи от силата, която се упражнява. С други думи: ако искате да вдигнете определен товар, мускулите винаги се свиват с еднаква скорост. С увеличаване на натоварването свиването отнема повече време.
Това също означава, че колкото по-бързо върви движението, толкова по-малко сила може да упражни мускулът - не само във вода. Наблюденията на Хил всъщност се отнасят до отделни мускулни влакна. Цял мускул се състои от много различни влакна, всяко от които е свързано с връзката сила-скорост на Хил.
Необучените хора все още могат да видят успех в изграждането на мускули, докато плуват. Само не очаквайте, че ще замени тренировките с тежести.
Раздел на статията: Какво носи плуването за здравето?
Какво прави плуването за здравето?
Според CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията), около два часа и половина упражнения на седмица могат да намалят риска от хронични заболявания. Това се отнася както за плуване, така и за джогинг или колоездене.
Плуването може да намали риска от смърт
Едно проучване също така предполага, че плуването значително намалява риска от смърт. Учени от университета в Южна Каролина анализираха данните за над 40 000 мъже на възраст между 20 и 90 години, които са преминали здравен преглед между 1971 и 2003 година. По време на разследването малко над 3300 от мъжете са починали. Когато учените разгледаха спортната активност на мъжете, те откриха: Рискът от смърт за плувците е намален с около половината в сравнение с неактивните мъже.
Авторите също сравняват плуването с бягането и джогинга. Изненадващо, това също показа ясно предимство за плувците, като смъртността беше намалена наполовина във всеки случай. Разбира се, трябва да кажете, че това са само корелации. Декларации за пряката връзка не могат да бъдат извлечени от такива данни. Авторите обаче изчисляват възрастта и теглото, както и здравните фактори преди анализа. Положителните ефекти от плуването не произтичат от факта, че плувците са особено здрави или млади.
Плуването може да помогне при някои заболявания
Съществуват също доказателства, че плуването помага при диабет и сърдечни заболявания. Изследванията обаче често изследват конкретни целеви групи, така че резултатите не могат да бъдат обобщени.
През 2016 г. китайски учени показаха, че осемседмичното обучение по плуване при млади възрастни с наднормено тегло подобрява кръвното налягане и сковаността на артериите, както и подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Дали това се отнася и за хора с наднормено тегло не може да се каже от тези данни. Друго изследване през 2016 г. предполага, че възрастните с артрит в ставите могат да плуват, за да подобрят болката, да намалят сковаността и да изградят мускулна сила. Колоезденето беше също толкова полезно за това.
Много други изследвания не са директно за плуване, а за упражнения във водата. Това може да е от полза за хора с голямо разнообразие от медицински диагнози, от хемофилия или множествена склероза до Паркинсон, деменция и аутизъм до пациенти след инсулт. Качеството на анализите се различава в зависимост от проучването: Колко участници са били там, има ли контролни групи - и ако е така, тестваните ли са практикували друг спорт или са били неактивни?
Така че, ако имате медицински проблеми и искате да ги облекчите с плуване или други водни дейности, най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това.
Следното се отнася за здрави хора: Упражненията са добри, всъщност няма толкова голямо значение. Така че, ако имате плувен басейн наблизо, не обичате да спортувате на сушата или просто искате да го изпробвате, давай.
Раздел на статията: Можете ли да отслабнете с плуване?