Какво трябва да знае една 40-годишна жена - Здоровье и Спорт - всичко за детях и тях

На 40 години трябва да се чувствате непобедими. Въпреки че е прекрасно време, има редица леки промени, за които трябва да се погрижите, за да не се превърнат в проблеми.

Ето основните промени:

Метаболизъм: Намалява с 2% на десетилетие.
Костна система: намалява с 1% годишно от 30-годишна възраст
Либидото: намалява поради висок стрес и хормонални промени.
Стрес: обикновено висок поради притеснения за деца, родители, здраве, кариера и финансово състояние.
Депресия: по-добре сега, отколкото по-късно.

Ако спазвате 8 превантивни навика, няма да имате проблеми с настъпилите промени. Ще запазите здравето си, ще бъдете пълни с енергия и изпълнени.

1. Закусвайте всяка сутрин

Диетолозите са съгласни, че закуската е от съществено значение за отслабването и поддържането на висок метаболизъм. Едно проучване показва, че жените, които са закусили обилно, са загубили с 21% повече тегло след 8 месеца, в сравнение с 4,5% при жените на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Потребителите на обилна закуска продължават да отслабват, дори ако консумират повече калории като цяло, докато другата категория започва да напълнява след 4 месеца.

Причината: Постоянното хранене е по-подходящо сутрин, когато метаболизмът е по-висок, а от друга страна предотвратява силния апетит, който се появява, когато количеството на кръвната захар намалява.

2. Увеличете метаболизма

Интензивното обучение в продължение на 6 месеца подобрява метаболизма през периодите на почивка. Така че, ще изгорите повече калории, дори когато седите удобно на дивана.

Бонус: Физическото усилие помага на костната система и поддържа баланса на тялото. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден.

3. Увеличете приема на калций и витамин D.

И двете са от съществено значение за ставите. Асоциацията за остеопороза препоръчва ежедневната консумация на храни, богати на калций и витамин D, които намирате, особено в млечните продукти и сьомгата. По съвет на Вашия лекар можете да допълвате с витамини, ако е необходимо.

4. Практикувайте контрол на стреса

Спокойното и здраво сърце бие по-бързо при вдишване и по-бавно при издишване. Стресът обаче предотвратява този естествен ритъм и внася нездравословни промени в тялото, като: повишено кръвно налягане, по-малко енергия за мозъка, ниско либидо. Всъщност стресът ви състарява по-бързо.

За да поддържате сърцето си в здравословен ритъм, вдишвайте през носа за 4 удара на сърцето и издишайте за 8 удара, поне два пъти на ден или когато почувствате натиск.

5. Увеличете приема на протеини

Яжте храни с всички аминокиселини, необходими за осигуряване на протеина, от който тялото ви се нуждае за оптимално функциониране. Трябват ви 150 грама протеин на всяко хранене. Най-добрите източници са: риба, яйца, киноа. Но не се отказвайте напълно от въглехидратите. Те повишават благосъстоянието, като произвеждат серотонин в мозъка. Опитайте се да повишавате настроението си поне два пъти на ден, за да запазите депресията.

6. Бъдете авантюристични с партньора си

Опитайте нещо ново и то не само в спалнята. Когато сте влюбени, нивото на допамин се увеличава много. Дейности като танцуващи вечери или бягство на малка непланирана ваканция стимулират либидото. Секс играчките имат същия ефект.

7. Излезте с приятели

Прекарването на време с приятели намалява стреса, повишава самочувствието и ви прави по-обичащи с партньора си, когато се приберете у дома. Жените с активна социална кариера, с кариера, които са част от доброволчески организации, имат по-ниско кръвно налягане, по-нисък риск от диабет и сърдечни заболявания.

8. Ходете редовно на лекар

За да подобрите здравето си, посещавайте редовно Вашия лекар. Не пренебрегвайте следните рутинни тестове:

Офталмологичен преглед: Веднъж на 2-4 години
Кръвни тестове: На всеки 2 години
Пап тест и гинекологичен преглед: Годишен
Щитовидна жлеза: Веднъж на всеки 5 години
Мамография: Веднъж годишно, максимум на всеки 2 години
Кръвна глюкоза: Веднъж на 3 години, започвайки от 45-годишна възраст.

Обратна връзка от потребителя

Препоръчани коментари

Коментари за отображения не са намерени.

Похожий контент

Националните маршрути вече са пълни с търговци, които ги събират от гората и ги продават точно отстрани на пътя, съобщава Știri.md с позоваване на tv8.md.
Въпреки че ги помолихме да ни обяснят защо се спазват правилата, когато ги събират, уличните търговци, или отказаха да го направят, или ни помолиха да им вземем думата, че всичко ще бъде наред.
Експертите обаче предупреждават, че има редица прости улики и подробности, на които трябва да обърнем внимание, когато става въпрос за ядене на гъби.
На свой ред Националният център за спешна медицинска помощ съобщава, че броят на случаите на отравяне с гъби се увеличава.
Само през 12-19 октомври са регистрирани 46 души с подобни интоксикации.

Това е едно от изказванията на жената, която успя да раздели интернет на два лагера: от една страна са хората, които считат брака за най-важен, защото той ви носи най-голямо удовлетворение, а от друга страна има жени, които вярват, че образованието и кариерата са много по-важни за жената, а бракът не е задължителен.
Преди да започнете да съдите тази млада жена, разберете, че Натали Брук е омъжена и е била помолена от съпругата си само преди година от нейния приятел. Именно това събитие я накара да се замисли защо бракът се възприема от всички като съществено нещо, което ви определя като личност и което може да ви донесе най-голямото удовлетворение в живота. Накратко, защо самотните хора, които преследват своите образователни и професионални интереси, се възприемат като странници на природата, които не могат да бъдат като всички останали и които не могат да се адаптират. Прочетете съобщението на жената по-долу!
Какво казва жената, която раздели интернет на два лагера!