Какво трябва да се храните правилно Cité de la gastronomie Paris-Rungis
Ако трябваше да започнете да преброявате броя на различните храни, които виждате на щандовете на пазара или на рафтовете на супермаркетите, ще ви отнеме много време. Със сигурност има стотици, ако не и хиляди. За да се ориентираме в това, обикновено организираме храни в седем големи семейства. Представяме ви ги тук по важност да имате балансирана диета, защото тя е разнообразна.
1. Напитки
Вода, чай, билкови чайове ...
2. Зърнени култури, нишесте, бобови култури
Паста, ориз, картофи, леща.
3. Плодове и зеленчуци
Ябълки, ягоди, моркови, спанак ...
4. Млечни продукти
Мляко, сирене, млечни продукти.
5. Месо, риба и яйца.
Птици, червено месо, пилешки яйца ...
6. Мазнини
Масло, олио, заквасена сметана ...
7. Сладки продукти
Захар, мед, шоколад, сладкиши, плодови сокове ...
Тези различни семейства храни са необходими за развитието на тялото ви, но количествата и честотата на консумация варират. Трябва да ядете всичко в подходящи количества.
Например можете да пиете вода толкова, колкото сте жадни.
Зърнените култури, нишестето, варивата, плодовете и зеленчуците са храни, които трябва да се предпочитат, защото осигуряват енергия.
Млечните продукти са важни за вашия растеж, трябва да се храните достатъчно в различни форми на мляко, млечни продукти или сирена.
Месото, рибата и яйцата трябва да се консумират по-умерено (но поне веднъж на ден). По-специално червено месо (говеждо, телешко, овнешко и др.), Което се препоръчва да се ограничи (не го яжте всеки ден от седмицата).
Мазнините са важни за вашето развитие, но малко количество на ден е достатъчно. Това важи и за сладките продукти, които се приемат не твърде често, за да ги опитате например или на масата за десерт.
Най-общо казано, хората ядат по малко от всяко семейство храни, за да се развиват, да растат и да се забавляват. Ако ядем разнообразни храни, най-вероятно ще имаме „балансирана диета“. Храненето с разнообразна диета и активността са ключовете за поддържане на добра форма.
За по-големи деца (от 9 до 12 години)
Защо поставяме храните в различни групи? И как ?
Не всички храни, които ядем, се използват еднакво. Всеки от нас ни осигурява различни хранителни вещества *. Ето защо е от съществено значение да варираме, за да имаме балансирана диета, така че да се задоволят всички нужди на организма.