Какво трябва да съдържа училищният пакет

Общ преглед

Ако някога ви се е случвало да разопаковате раницата на детето си в края на учебния ден и да откриете, че училищният пакет е едва докоснат, това означава, че познавате чувството на разочарование и ако това се случва често, ще откриете, че това е раздразнението, което отнема мястото на разочарованието. Какво сгреших? Какво мога да променя?

Леките закуски са важни не само за физическия растеж на предучилищното и училищното дете, но и за неговото интелектуално, умствено, емоционално развитие. Адекватната храна е полезна не само за тялото, но и за ума.

За съжаление, за много от децата пакетът не само не е привлекателен визуално или не им харесва, но може да им причини повече вреда, отколкото полза.

Това е повишен прием на празни калории, захари и мазнини, които ще увеличат риска от детско затлъстяване, кариес и други заболявания.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Какво да избягвате?

Излишните мазнини - като цяло детето се нуждае от по-голямо количество мазнини в диетата (до 30%), но е важно да не се надвишава това ниво и че по-голямата част от тази мазнина е ненаситена. Като цяло родителите са склонни да избират продукти, чийто етикет има по-нисък процент мазнини.

Но това не е правилният отговор, а по-скоро избягването на продукти, които имат скрити мазнини, като например:

• Шоколад под формата на таблетки, барове или бонбони;

• Млечни сосове;

• ядки от макадамия, пекан или кашу;

• Месо от всякакъв вид (пилешко, пуешко, говеждо или свинско) може да съдържа много мазнини, но това може да бъде отстранено, ако оставите видимата мазнина настрана, когато го готвите;

• Всякакъв вид пържена храна. Можете да имате здравословни алтернативи, като: варене, пара, печене или скара.

Изненадващо е колко храни са наситени с мазнини и въпреки това са избрани в диетите на най-малките:

- Бургери и чийзбургери;
- Солени бисквити;
- Чипс;
- Сос сандвичи;
- Пържени картофки;
- Млечни шейкове;
- начос.

Как да намалим консумацията на нездравословни храни?

Препоръчва се да се ограничат закуските, състоящи се от бисквитки, чипс, бонбони, шоколадови блокчета, понички, плодови сокове и газирани напитки само за специални случаи. „Нямаме къща“ може да бъде солиден аргумент, но само когато никой друг член на семейството тайно няма да консумира.

Предварително зададено време за закуски: късно сутрин за малки деца и след детска градина/училище за предучилищна възраст и ученици.

Този път трябва да бъде избран внимателно, за да не се приближавате твърде много до времето за обяд или вечеря. Трябва да се има предвид обаче, че вечер преди лягане не трябва да е подходящо време за закуски.

• Имайте под ръка алтернатива за здравословна закуска на детето, когато то има нездравословен апетит;

• Ограничаване на броя на калориите до 100-150/лека закуска, защото в противен случай тя ще се превърне в хранене.

С какво ги заместваме?

Добре познатите пресни плодове (ябълки, банани, грозде, плодове, череши, праскови, сливи, круши, портокали, мандарини, грейпфрут, киви, ананас, манго; сервирани като такива или под формата на плодова салата) са пълни с витамин С, фибри, са с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар, така че те могат да бъдат алтернатива на сладка закуска.

Ако пресните плодове изглеждат твърде често срещани, тогава можете да опитате алтернативи като:

• Сушени плодове (сливи, кайсии, фурми или стафиди) - обаче, трябва да сте сигурни, че след тази закуска детето ще мие зъбите ви, защото те могат да увеличат риска от кариес;

• Пресни нарязани плодове или консервирани плодове във вода, собствен сок или много слаб сироп;

• Пресни или лошо сварени зеленчуци: моркови, целина или броколи, поднесени с кисело мляко, резенчета пипер, краставица, чери домати, авокадо или карфиол;

• Прясно сирене с по-ниско съдържание на мазнини, домашно приготвени кисели млека или смутита;

• Зърнени храни, бисквити, гевреци или пуканки без масло;

• Пресни и замразени плодови сокове в специални форми за летните дни.

Предупреждения за микроби и съвети за тяхното премахване

ПРОЕКТ НА РЕШЕНИЕ за одобрение на Рамковия договор от 2009 г.

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

Какво е училищният пакет в края на краищата?

Цял дебат е дали пакетът трябва да замести обяда или не. В идеалния случай след детската градина/училището детето трябва да се прибере вкъщи и да обядва.

Ако това не е възможно по няколко причини и детето няма храна след училище, тогава можете да помислите, че сервираното ястие е заместител на обяда, така че направете по-последователен пакет.

Как да бъдете привлекателни?

Ето няколко тактики, за да направите училищния пакет по-приятен:

• Потърсете забавен, цветен или любим контейнер за вашето дете;

• Нарежете сандвичи, плодове или зеленчуци в различни форми (сърца, звезди, луна, динозаври, мечета или някое от любимите животни на вашето дете);

• Помислете за по-малки порции - малко вероятно е детето да изяде 10 бебешки моркови, когато на детето му е малко скучно да хапе след 5-6 моркова. Вместо да сложите цяла ябълка, сложете половин или четвърт ябълка и други плодове. Нарежете портокалите и сложете филийките в торба, заедно с боровинки или къпини;

• Не опаковайте голямо кисело мляко или цяла чаша накълцани плодове, защото като цяло децата ще предпочетат да играят и ще имат твърде малко време да седнат на масата;

• Направете своя любима ароматизирана вода - ако ви е скучно да пиете обикновена обикновена вода, детето ще намери много по-привлекателна вода, вливана с плодове или мента;

• Домашните бисквити или бисквитки са много по-здравословна алтернатива за дете с голяма жажда за сладко;

• Позволете им да ви помогнат, когато ги приготвяте или дори сами да приготвите любимата си храна. По този начин те ще имат любопитството да опитат поне това, което са направили сами;

• Не на последно място, редувайте ястия! Многообразието е много важно. Децата са известни с много бързия си начин да се отегчават от нещата. Дайте им причини да бъдат любопитни и да пробват нови неща всеки ден;

• Друг изключително важен аспект е търпението. Позволете им няколко дни да дойдат с пакета почти пълен и не ги карайте;

• Напишете бележките с няколко думи, за да обясните колко е важно за тяхното здраве и успеваемост в училище, но не забравяйте да споменете, че ви е грижа за тях и че те са вашите близки.!

---