Какво трябва да направя, изисквам твърде много бонбони Всъщност, ХРОМ е най-добрият метод
5 съвета вместо сладкиши:
Ям плодове! Пресни, например, под формата на плодови салати или в замразена форма!
Изберете лек сладкарски плод или млечни продукти за десерт (плодов пудинг, плодов мус, извара, кисело мляко и др.).
Яжте сушени плодове като фурми, смокини, сливи, стафиди, праскови! Въпреки че те трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като съдържанието им на захар е много високо, за разлика от шоколада и бонбоните, те имат редица полезни физиологични ефекти.
Макар и не сладко, идеално е, ако искате да дъвчете нещо: яжте мазни семена (бадеми, орехи, лешници, кашу и др.), За предпочитане сурови!
Потърсете бисквити и филийки от зърнени храни, направени от пълнозърнести зърнени храни!
Опитайте, аз използвах стафиди:))
Почти съм съгласен с това. Препоръчвам книгата на д-р Легради, тя много добре обяснява функционирането на храносмилателната система. Сутрин по-голямата част от мазнините трябва да се поемат, за да се изпразни жлъчката, произведена през нощта.
Храносмилателните секрети оставят сфинктера общ с жлъчката, така че е възможна само алкохолна ферментация без мазнини. В книгата си той добре доказва чрез измервания, че сутрешният сладко със сладкарски чай е самонараняващ се.
Препоръчвам го също така на холестеролни фобики, защото няма смисъл да се бели кожата от пилето.
(написано от специалист, но така че и миряните да разберат)
По-скоро картофите и оризът трябва да бъдат намалени наполовина или пропуснати.
Бих искал също да насоча вниманието ви към въпроса за инсулиновата резистентност и лептиновата резистентност. След като ги изядете, само наистина ще можете да разберете защо
пълните през целия ден. Те не вярват, че няма да гладувам много часове. (Аз пък от дебела свиня знам, че това е било това)
Лептинът, вещество, произведено от мастна тъкан (също ендокринен орган), показва на мозъка колко пълни са запасите. Когато беше открито, се смяташе, че е чудодейно лекарство за отслабване. След това дойде челюстната капка, че мозъците на дебелите хора не реагираха на ефекта на потискащ апетита на лептина. Просто става въпрос за изключване на тази обратна връзка за мазнините. Дебелият мозък смята, че има глад. Преди да се съмнявате, помислете за случаите, при които жените не забременяват прекалено слаби или прекалено дебели. И в двата случая организацията смята, че има глад.
Инсулиновата резистентност е еднаква, клетките не абсорбират захар дори в присъствието на инсулин.
Ако пропуснете бързо абсорбиращите се въглехидрати, чувствителността ви към инсулин ще се подобри. Ще имате много по-ниски базални нива на инсулин в кръвта си, можете незабавно да мобилизирате мастните си запаси. (в този случай отслабването вече не е мотивация, но енергията се разбира само от тези, които са изпитали цената)
Това ми напомня за брат ми в Англия, който ме посети на английска закуска първия ден. Какво да кажа, не гладувах до 5 следобед (въпреки че прекарахме цял ден в града).
И така, ще спра със сутрешните филийки торта, реших.
Благодаря ви, тази идея е много добра. Аз също го копирах, ще го опитам, защото вече не е наред с това, което правя сега.
Вашето също е кърмещо, докато пишете, и е добре по отношение на храненето. Благодаря за споделянето.
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда, че закусваме много. Това е така . за да задействате метаболизма си ... можете да работите с почти всичко, което ядете.
Дори и да не съм гладен, пак ям сутрин. Буквално смазвам:) но го намерих.
PL също около 6:30 тази сутрин на контактна скара на пилешки гърди между пълнозърнести хлябове, краставици, домати и др. Кисело мляко с 20 g овесени ядки или овесени трици, плюс протеиново смути, плюс разбира се витамин пак (multi pro).
Не мога да се сетя за обяд до 13:00 . акро и с ориз, зеленчуци или може би паста обикновено е нещо естествено хуси.
Между другото наистина варира в зависимост от дейността . понякога просто извара хляб (кръгъл) . или просто кисело мляко или протеинов шейк (смесен).
Принцип за мен: ако огладнея, имам предвид.
ако не съм гладен, но все пак обядвам или вечерям например. тогава приемам само нужното количество хранителни вещества.
След ваксината все още определено приемам лъжица ленено масло (много по-евтино от капсулата Лен) през нощта, тъй като вечер до протеина не могат да отидат въглехидрати, но основни мазнини. (Ако знам добре)
Но като цяло трябва да ям хладен боб или шкембе, пълнено зеле, дивеч и т.н. за обяд . но просто върви добре . което в наши дни не е много:) тогава за вечеря наистина не искам нищо вече, макс протеинов микс (за мен това е nasi is) .:)
Благодаря ви много, че обяснихте точно. Винаги обичам да знам основните материали, защото знам по-добре защо. )
В МОЯТ ПОГЛЕД, смисълът е в това, което сте написали:
"С приема на протеини сте прав, че докато приемате достатъчно протеин, вие правите кръвна захар от него, а не собствените си мускули. Вярно е също, че приемът на протеини не увеличава значително производството на инсулин (с изключение няколко неща като мляко, говеждо месо), така че няма достатъчно инсулин в кръвта, за да се спрат ефектите на глюкагона. "
Тъй като прекомерното производство на инсулин причинява желанието за сладост да се усети след прекомерното спадане на излишната кръвна захар, извлечена от кръвта. )
Ще опиша какво започнах днес. Снощи направих това: Около 100 g лук (40kcal - 8g CH, 200 g кольраби 80 kcal 14g CH (конец за кибрит, нарязан на тънки филийки на ренде за петънца) 50 g бекон (350 kcal), 25 g мазнина (225 kcal), 100 g, 3 яйца (210 kcal) Около 100 g патладжан (не знам колко kcal, нека сложим 50 и да кажем 4 g CH) Общо около 955 kcal (приготвено под формата на letcho) I изядох около 2/3 от това, 1/3 част от приятелката ми. Така че това е около 640 ккал.