Правете ТОВА всеки ден и се отървете от коремните мазнини
Предлагаме ви ПЪЛНА програма от упражнения, фокусирани върху корема, упражнения, които ви помагат да се отървете от коремните мазнини и продължават дълго време 8 минути на ден.
Видове чайове, които премахват мазнините по корема
Първите подобрения, които ще почувствате, са укрепването на мускулите, покрити от мастните слоеве, мускули, които ще усетите, когато усетите корема. По-късно ще забележите разликите първо в дрехите, след това в кантара.
Тази мълниеносна програма за упражнения може да се следва дълго време, дори години. Противопоказанията са за хора с ограничение на физическите усилия, в противен случай програмата може да бъде следвана от всеки.
Отървете се от коремните мазнини: мълниеносна програма за упражнения Упражнения, които изгарят коремните мазнини: квадратът
Седнете по гръб, след това повдигнете краката си, както е на снимката, като ги запазите така. Правете многократни повдигания на багажника, опитвайки се сякаш да докоснете върховете на краката си с ръце (може би дори успявате:-)). По време на тези повдигания позицията на краката не се променя. Опитайте се да направите 30 лифта без почивки.
Упражнения, които топят коремните мазнини: ножици
Много е важно торсът да е висок, да усетите, че раменете вече не почиват на пода. Много хора правят грешката просто да вдигнат глава. Препоръчително е да правите ножици поне 30 секунди, без почивки. Колкото по-дълго държите торса и правите повече срязване, толкова по-интензивни са резултатите от упражнението.
Упражнения за отслабване в кръста: правоъгълният триъгълник
Седнете както на снимката, така че краката да са перпендикулярни на пода, а тазът да е подравнен с бедрата и торса. Останете в това положение поне минута. Ако мобилността позволява, опитайте се да повдигнете таза малко над равнината на багажника, така че да държите таза в най-високото положение.
Упражнения за долната част на корема
Упражненията на снимката са идеални за премахване на излишните мазнини от долната част на корема.
Какво да направите: Седнете по гръб върху a подложка за спане и приближете краката си до пода. След това повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към торса, като ги държите изправени. Можете да използвате ръцете си за опора.След това спуснете краката близо до пода, но без да го докосвате и продължете с повдигането. Препоръчително е да правите такива лифтове за 3 минути.
Упражнения за горната част на корема
За да работите в горната част на корема е необходимо да имате огънати колене по време на упражненията. Един от видовете упражнения, които работят с тези мускули, е този на снимката.
Изпълнение: Седнете с гръб върху изопрена и вдигнати крака върху a фитнес топка както на снимката. Заведете ръцете си зад врата, след което вдигнете торса си от пода възможно най-високо. Върнете се (без да опирате главата си на пода) и продължете с повдигането. Препоръчват се 2 минути такива асансьори.