10 гениални храни, които ще ви заситят дълго време
Смисълът на добрата храна? Те трябва да ни държат сити за дълго време. За да могат да го направят, те трябва да имат особено високо съдържание на фибри, да съдържат сложни въглехидрати и протеини - истинска ситост.
Дано никой не го чуе! Стомахът изръмжа силно и ясно - въпреки че закуската беше само преди два часа. Смущаващо!
Нашият съвет: Това не би се случило с вас с правилната закуска! Има храни, които ви засищат само за кратко (например кроасани) и такива, които пълнят стомаха с часове (например овесени ядки).
Трябва да знаете тези храни и да ги ядете редовно! Това не само ви спестява от смущаващо ръмжене в стомаха, но също така ви помага да се придържате към диета и предпазва от глад!
Тук сме събрали за вас десетте най-добри храни, които ще ви заситят дълго време. Те са особено богати на фибри, съдържат много сложни въглехидрати и много протеини или вода. Тези три характеристики гарантират, че стомахът е изпълнен за дълго време и че няма чувство на глад.
1. Картофи
Кой би помислил това! Според австралийско проучване картофите са най-пълнещата храна.
В експеримента учените изяждали 240 ккал различни храни и проверявали на всеки 15 минути колко са гладни. Ефектът на насищане продължи най-дълго с картофи. Беше три пъти по-дълъг от този на белия хляб!
2. Овесени ядки
Много хора смятат овесените ядки за малко скучни. Малките люспи обаче са идеалната закуска, ако искате да останете сити за дълго време. Те са богати на фибри. Ако ги комбинирате с кисело мляко и плодове, няма да имате нужда от лека закуска между храненията до обяда.
3. Пълнозърнест хляб
Ако не ви се яде овесена каша сутрин или търсите добра закуска между тях, вземете филия пълнозърнест хляб. Освен това е богата на фибри и следователно ви държи сити за дълго време.
Нашият съвет: Избягвайте да използвате сладки шоколадови намазки или сладко, доколкото е възможно и предпочитайте сирене вместо това. Това съдържа много протеини, които задоволяват глада за дълго време.
4. Бобови растения
Бобови растения - какво отново бяха бобовите растения? Те включват леща, нахут, боб или бял боб. Трябва да ги готвите редовно, защото те са не само много здравословни, но и истински пълнители.
Защо? Те съдържат много фибри и много протеини едновременно. Перфектната комбинация, така че да не изпитвате глад с часове.
5. Кварк
Много хора ядат кисело мляко с плодове между отделните хранения. За съжаление едва ли някой мисли за кварк. Жалко! Защото кваркът насища малко по-добре. Поради малко по-плътната си консистенция, ще се чувствате сити по-бързо, докато ядете. Протеинът гарантира, че остава там дълго време.
Малък намек: В комбинация с извара плодове. Малините и Ко съдържат много фибри.
6. Сурова храна
Салатата трябва да е пълнител? Сигурен съм, че много хора клатят глави с недоверие. Но е истина. Суровата храна съдържа много вода и това изпълва стомаха. Комбинирайте зеленчукови пръчки с високо протеинов билков кварк и салатата с дресинг от кисело мляко.
7. Супа
Често супата се отхвърля само като малка предястия. Неправилно, тъй като подобно на зеленчуците и плодовете, високото съдържание на вода изпълва стомаха. В зависимост от съставките, супата ще ви засити дълго време.
Нашият съвет: Осигурява още повече ситост и обогатява супата с леща, картофи или зеленчуци.
8. Ядки
Следващия път оставете чиповете в шкафа и вземете пакета ядки. Те също така съдържат много мазнини, но поне те засищат за дълго време. Плюс: Те съдържат много минерали и висококачествени, незаменими мастни киселини. Достъпът е разрешен тук!
9. Сушени плодове
Не напразно в много смеси от мюсли се срещат сушени плодове: Те ви държат сити за дълго време! Благодарение на много фибри те задвижват червата и запълват стомаха. Следователно сушените кайсии, фурми или смокини са чудесна закуска между храненията.
10. Банани
Малките жълти слуги обосновано обичат бананите. Плодът е абсолютно универсален и осигурява здравословни витамини и фибри, както и добри въглехидрати. Освен това няма нищо по-лошо от това да бъдеш от хората, които са двойно гладни след ядене на ябълка? Това не може лесно да ви се случи с банан. Не бръмчи в стомаха и сигнализира за „глад“. Бананите ясно казват: "пълен".
10 храни, които ще засилят имунната ви система
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.